Dein Plan in vier Antworten
Termin: 9. Oktober 2027, noch etwa 50 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, 50K, 30K, Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 21. September 2027
Strecke
Mt. Umunhum Trail Conquest: die Strecke
Alle Distanzen starten gemeinsam um 8:00 Uhr am Hacienda Entrance des Almaden Quicksilver County Park im Süden von San Jose, und alle Strecken sind Wendepunktstrecken auf den Trails und Wegen des Parks. Die 5 km (968 Fuß Anstieg), die 7 Meilen (1.529 Fuß) und der Halbmarathon (3.159 Fuß) bleiben im Almaden Quicksilver, während die 30 km ins Sierra Azul Open Space Preserve hinauf zum Gipfel des Bald Mountain führen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Trailmarathon (5.072 Fuß) und die 50 km (7.635 Fuß) steigen über Barlow Road und Mt. Umunhum Road zum Gipfel des Mt. Umunhum auf und wenden dort bei etwa Meile 11,5 mit weitem Blick über das Santa Clara Valley. Verpflegungsstellen gibt es am Woods-Parkplatz, an der Wasserstelle Barlow und auf dem Gipfel, alle mit Toiletten. Die Zeitlimits auf den langen Strecken werden streng durchgesetzt: Gipfel bis 12 Uhr, Barlow bis 13:00 Uhr und Ziel bis 17:00 Uhr.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, 50K, 30K, Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für San Jose meist zwischen Tiefstwerten um 54–55 °F und Höchstwerten um 77–78 °F, der Start um 8:00 Uhr ist also mild und am Nachmittag kann es auf den langen Strecken warm werden. Nimm eine leichte Schicht für den Gipfel, reichlich Wasser zwischen den Verpflegungsstellen und Elektrolyte für den Rückweg mit.
Worauf du trainieren solltest
Dieses Rennen bedeutet stundenlanges Auf und Ab, also baue zuerst Höhenmeter pro Woche auf und dann Umfang: 2.000 bis 4.000 Fuß pro Woche für den Halbmarathon, 5.000 bis 7.000 Fuß für Marathon und 50 km.
Lauf lange Anstiege von 30 bis 60 Minuten in lockerer Anstrengung, bei der du noch reden kannst, geh die steilsten Passagen zügig, und übe lockere Abstiege mit schnellen Schritten, denn jede Strecke kommt den Weg zurück, den sie hinaufging.
Marathon- und 50-km-Läufer sollten das Gipfel-Limit üben: Meile 11,5 bis 12 Uhr zu erreichen heißt, bergauf im Schnitt unter 21 Minuten pro Meile zu bleiben, was gut machbar ist, wenn du gleichmäßig gehst und die Pausen an den Verpflegungsstellen kurz hältst. Trainiere mit der Weste, den Flaschen und der Verpflegung, die du im Rennen nutzt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mt. Umunhum Trail Conquest
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mt. Umunhum Trail Conquest
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Mt. Umunhum Trail Conquest (Fall) (Marathon) am 9. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mt. Umunhum Trail Conquest: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mt. Umunhum Trail Conquest trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mt. Umunhum Trail Conquest: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle Distanzen starten gemeinsam um 8:00 Uhr am Hacienda Entrance des Almaden Quicksilver County Park im Süden von San Jose, und alle Strecken sind Wendepunktstrecken auf den Trails und Wegen des Parks.
Mt. Umunhum Trail Conquest: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober liegen die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für San Jose meist zwischen Tiefstwerten um 54–55 °F und Höchstwerten um 77–78 °F, der Start um 8:00 Uhr ist also mild und am Nachmittag kann es auf den langen Strecken warm werden. Nimm eine leichte Schicht für den Gipfel, reichlich Wasser zwischen den Verpflegungsstellen und Elektrolyte für den Rückweg mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mt. Umunhum Trail Conquest beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 9. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mt. Umunhum Trail Conquest zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.