Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 9 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- Maratona, 50K, 30K, Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 21 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Mt. Umunhum Trail Conquest
Tutte le distanze partono insieme alle 8:00 dalla Hacienda Entrance dell'Almaden Quicksilver County Park, nel sud di San Jose, e tutti i percorsi sono andata e ritorno su sentieri e strade del parco. La 5 km (968 piedi di dislivello), la 7 miglia (1.529 piedi) e la mezza maratona (3.159 piedi) restano nell'Almaden Quicksilver, mentre la 30 km entra nel Sierra Azul Open Space Preserve per salire in vetta al Bald Mountain.
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La maratona trail (5.072 piedi) e la 50 km (7.635 piedi) salgono per Barlow Road e Mt. Umunhum Road fino alla cima del Mt. Umunhum, dove girano intorno al miglio 11,5 con una vista ampia sulla Santa Clara Valley. I ristori si trovano al parcheggio Woods, al punto acqua di Barlow e in vetta, tutti con servizi igienici. I cancelli orari sulle distanze lunghe sono rigidi: la vetta entro mezzogiorno, Barlow entro le 13:00 e l'arrivo entro le 17:00.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona, 50K, 30K, Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre, le normali NOAA 1991–2020 per San Jose vanno di solito da minime di circa 54–55 °F a massime di circa 77–78 °F, quindi la partenza delle 8:00 è mite e il pomeriggio può essere caldo sui percorsi lunghi. Porta uno strato leggero per la vetta, molta acqua tra i ristori e sali minerali per il ritorno.
Cosa allenare
Questa gara sono ore di salita e discesa, quindi costruisci il dislivello settimanale prima del chilometraggio: punta a 2.000-4.000 piedi a settimana per la mezza e 5.000-7.000 piedi per la maratona e la 50 km.
Fai salite continue di 30-60 minuti a sforzo facile, da conversazione, camminando a passo deciso sulle rampe più ripide, e allena discese sciolte con passo rapido, perché ogni percorso torna da dove è salito.
Chi corre maratona o 50 km deve provare il cancello della vetta: arrivare al miglio 11,5 entro mezzogiorno significa salire a una media sotto i 21 minuti al miglio, cosa gestibile se cammini con costanza e fai soste brevi ai ristori. Allenati con il gilet, le borracce e il cibo che userai in gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mt. Umunhum Trail Conquest
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mt. Umunhum Trail Conquest
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mt. Umunhum Trail Conquest (Fall) (Maratona) del 9 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mt. Umunhum Trail Conquest
Quanto tempo serve per preparare Mt. Umunhum Trail Conquest?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mt. Umunhum Trail Conquest è collinare?
Collinare. Tutte le distanze partono insieme alle 8:00 dalla Hacienda Entrance dell'Almaden Quicksilver County Park, nel sud di San Jose, e tutti i percorsi sono andata e ritorno su sentieri e strade del parco.
Che tempo fa di solito a Mt. Umunhum Trail Conquest?
A inizio ottobre, le normali NOAA 1991–2020 per San Jose vanno di solito da minime di circa 54–55 °F a massime di circa 77–78 °F, quindi la partenza delle 8:00 è mite e il pomeriggio può essere caldo sui percorsi lunghi. Porta uno strato leggero per la vetta, molta acqua tra i ristori e sali minerali per il ritorno.
Quando devo iniziare lo scarico per Mt. Umunhum Trail Conquest?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 9 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mt. Umunhum Trail Conquest?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.