Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Marathon, 50 km, 30 km, Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 21 septembre 2027
Parcours
Le parcours Mt. Umunhum Trail Conquest
Toutes les distances partent ensemble à 8 h 00 de la Hacienda Entrance de l'Almaden Quicksilver County Park, au sud de San José, et tous les parcours sont des allers-retours sur les sentiers et pistes du parc. Le 5 km (968 pieds de dénivelé), le 7 miles (1 529 pieds) et le semi-marathon (3 159 pieds) restent dans l'Almaden Quicksilver, tandis que le 30 km pénètre dans le Sierra Azul Open Space Preserve pour atteindre le sommet du Bald Mountain.
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Le marathon trail (5 072 pieds) et le 50 km (7 635 pieds) montent par Barlow Road et Mt. Umunhum Road jusqu'au sommet du Mt. Umunhum, où ils font demi-tour vers le mile 11,5 avec une vue immense sur la Santa Clara Valley. Les ravitaillements se trouvent au parking Woods, au point d'eau de Barlow et au sommet, tous équipés de toilettes. Les barrières horaires des longues distances sont strictement appliquées : le sommet avant midi, Barlow avant 13 h 00 et l'arrivée avant 17 h 00.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, 50 km, 30 km, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début octobre, les normales NOAA 1991–2020 pour San Jose vont généralement de minimales d'environ 54–55 °F à des maximales d'environ 77–78 °F : le départ de 8 h est doux et l'après-midi peut être chaud sur les longues distances. Emportez une couche légère pour le sommet, beaucoup d'eau entre les ravitaillements et des électrolytes pour le retour.
Ce qu'il faut travailler
Cette course, ce sont des heures de montée et de descente : construisez le dénivelé hebdomadaire avant le kilométrage, avec 2 000 à 4 000 pieds par semaine pour le semi et 5 000 à 7 000 pieds pour le marathon et le 50 km.
Faites des montées continues de 30 à 60 minutes à effort facile, en pouvant parler, en marchant vite sur les passages les plus raides, et travaillez des descentes relâchées à pas rapides, car chaque parcours revient par où il est monté.
Sur le marathon et le 50 km, répétez la barrière du sommet : atteindre le mile 11,5 avant midi suppose de monter à moins de 21 minutes au mile en moyenne, ce qui est confortable si vous marchez régulièrement et limitez vos arrêts aux ravitaillements. Entraînez-vous avec le gilet, les flasques et la nourriture que vous utiliserez en course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mt. Umunhum Trail Conquest
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mt. Umunhum Trail Conquest
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Mt. Umunhum Trail Conquest (Fall) (Marathon), le 9 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mt. Umunhum Trail Conquest : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mt. Umunhum Trail Conquest ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mt. Umunhum Trail Conquest est-il vallonné ?
Accidenté. Toutes les distances partent ensemble à 8 h 00 de la Hacienda Entrance de l'Almaden Quicksilver County Park, au sud de San José, et tous les parcours sont des allers-retours sur les sentiers et pistes du parc.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mt. Umunhum Trail Conquest ?
Début octobre, les normales NOAA 1991–2020 pour San Jose vont généralement de minimales d'environ 54–55 °F à des maximales d'environ 77–78 °F : le départ de 8 h est doux et l'après-midi peut être chaud sur les longues distances. Emportez une couche légère pour le sommet, beaucoup d'eau entre les ravitaillements et des électrolytes pour le retour.
Quand commencer l’affûtage pour Mt. Umunhum Trail Conquest ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mt. Umunhum Trail Conquest ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.