Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 9 de octubre de 2027, faltan unas 50 semanas.
- Distancias
- Maratón, 50K, 30K, Media maratón, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 21 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Mt. Umunhum Trail Conquest
Todas las distancias salen juntas a las 8:00 desde la Hacienda Entrance del Almaden Quicksilver County Park, en el sur de San José, y todos los recorridos son de ida y vuelta por los senderos y caminos del parque. Los 5 km (968 pies de desnivel), las 7 millas (1.529 pies) y la media maratón (3.159 pies) se quedan en Almaden Quicksilver, mientras que los 30 km se adentran en el Sierra Azul Open Space Preserve para coronar Bald Mountain.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón de montaña (5.072 pies) y los 50 km (7.635 pies) suben por Barlow Road y Mt. Umunhum Road hasta la cima del Mt. Umunhum, donde giran hacia la milla 11,5 con amplias vistas sobre el Santa Clara Valley. Hay avituallamientos en el aparcamiento Woods, en el punto de agua de Barlow y en la cima, todos con baños. Los cortes en las distancias largas se aplican con rigor: la cima antes del mediodía, Barlow antes de las 13:00 y la meta antes de las 17:00.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, 50K, 30K, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para San Jose suelen ir de mínimas de unos 54–55 °F a máximas de unos 77–78 °F, así que la salida de las 8:00 a. m. es templada y la tarde puede ser calurosa en los recorridos largos. Lleva una capa ligera para la cumbre, mucha agua entre avituallamientos y electrolitos para la vuelta.
Qué entrenar
Esta carrera son horas de subida y bajada, así que acumula desnivel semanal antes que kilometraje: apunta a 2.000 a 4.000 pies por semana para la media y 5.000 a 7.000 pies para el maratón y los 50 km.
Haz subidas continuas de 30 a 60 minutos a esfuerzo suave, de poder hablar, caminando fuerte en las rampas más empinadas, y practica bajadas sueltas con pasos rápidos, porque cada recorrido vuelve por donde subió.
Quien corra el maratón o los 50 km debe ensayar el corte de la cima: llegar a la milla 11,5 antes del mediodía exige una media por debajo de 21 minutos por milla en la subida, algo cómodo si caminas con constancia y haces paradas cortas en los avituallamientos. Entrena con el chaleco, los bidones y la comida que vas a usar en carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mt. Umunhum Trail Conquest
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mt. Umunhum Trail Conquest
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Mt. Umunhum Trail Conquest (Fall) (Maratón), el 9 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Mt. Umunhum Trail Conquest
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mt. Umunhum Trail Conquest?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Mt. Umunhum Trail Conquest?
Con cuestas. Todas las distancias salen juntas a las 8:00 desde la Hacienda Entrance del Almaden Quicksilver County Park, en el sur de San José, y todos los recorridos son de ida y vuelta por los senderos y caminos del parque.
¿Qué tiempo suele hacer en Mt. Umunhum Trail Conquest?
A principios de octubre, las normales de la NOAA de 1991–2020 para San Jose suelen ir de mínimas de unos 54–55 °F a máximas de unos 77–78 °F, así que la salida de las 8:00 a. m. es templada y la tarde puede ser calurosa en los recorridos largos. Lleva una capa ligera para la cumbre, mucha agua entre avituallamientos y electrolitos para la vuelta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mt. Umunhum Trail Conquest?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 9 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mt. Umunhum Trail Conquest?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.