4つの回答でプランが完成
2027年4月4日に設定済み、約22週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月17日
コース
Modesto Marathonのコース
マラソンはダウンタウンの11番通り1325番地をスタートし、1ブロック先でフィニッシュします。モデストの歴史ある並木のカレッジ地区とモデストジュニアカレッジの西キャンパスを過ぎて、開けた田園地帯に入ります。長い中盤は果樹園の間を走り、ディアブロ山脈とサンホアキン川国立野生生物保護区を眺めながら、町へ折り返します。主催者は平坦で走りやすいコースとしており、昔からボストン予選対象として知られています。給水所は12か所で、コースは7時間開放されます。ハーフは住宅街と果樹園の道を共有し、10Kはカレッジ地区にとどまり、5Kはグレイスアダパークとバージニアコリドーを通ります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 4月上旬のモデストは、スタート時はたいてい理想的で、午前7時に8〜13℃前後ですが、セントラルバレーは午後早くには22℃近くまで上がり、果樹園の開けた道には日陰がほとんどありません。谷底の開けた田舎の区間では風が吹くこともあります。ペースより先に行かず、ペースどおりにスタートし、最後の10kmが暑くなる一日との戦いにならないよう、早めに飲みましょう。
準備すべきこと
フラットで速いコースでは、スタートからゴールまで同じ リズムで走れるので、トレーニングはゴールペースを長く保つことが中心です。重要なセッションは、最後の10〜16kmをマラソンペースにする29〜32kmのロング走と、ハーフマラソンとマラソンの間の強度で8〜13kmを走る週1回のテンポ走です。レースペースでジェルや飲み物をとる練習もしましょう。自然にペースが落ちる坂がないからです。ボストンが目標なら、一定のスプリットを計画してください。フラットなコースでは、どんな坂よりも速い前半が後半に響きます。
サンプルの週
Modesto Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Modesto Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のModesto Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Modesto MarathonのトレーニングQ&A
Modesto Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Modesto Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンはダウンタウンの11番通り1325番地をスタートし、1ブロック先でフィニッシュします。モデストの歴史ある並木のカレッジ地区とモデストジュニアカレッジの西キャンパスを過ぎて、開けた田園地帯に入ります。長い中盤は果樹園の間を走り、ディアブロ山脈とサンホアキン川国立野生生物保護区を眺めながら、町へ折り返します。主催者は平坦で走りやすいコースとしており、昔からボストン予選対象として知られています。給水所は12か所で、コースは7時間開放されます。ハーフは住宅街と果樹園の道を共有し、10Kはカレッジ地区に とどまり、5Kはグレイスアダパークとバージニアコリドーを通ります。
Modesto Marathonの天気は、例年どうですか。
4月上旬のモデストは、スタート時はたいてい理想的で、午前7時に8〜13℃前後ですが、セントラルバレーは午後早くには22℃近くまで上がり、果樹園の開けた道には日陰がほとんどありません。谷底の開けた田舎の区間では風が吹くこともあります。ペースより先に行かず、ペースどおりにスタートし、最後の10kmが暑くなる一日との戦いにならないよう、早めに飲みましょう。
Modesto Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月17日ごろに始まります。
Modesto Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。