4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 主催者は2027年に7,000人以上のランナーを目指しています。
- テーパー開始
- 2027年2月23日
コース
Meia Maratona do Recifeのコース
3つのレースはすべて、街の中心にある歴史的な島、バイロ・ド・レシフェのカイス・ダ・アルファンデガをスタートします。ハーフマラソンは古いレシフェと新しいレシフェの間を走り、5kmは旧市街の植民地時代の通りにとどまります。主催者は、コースの91％がフラットだと説明しており、高低差は本格的な丘ではなく、橋やスロープによるものだけです。スタートはハーフが5:00、5kmと10kmが5:20で、レースの大半は日の出の頃に川沿いの岸壁を走ります。制限時間は3時間で、公式プロフィールとルートマップはレースのサイトに掲載されています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 出場者
- 主催者は2027年に7,000人以上のランナーを目指しています。
- レース当日の天気
- 3月上旬のレシフェは、夜明け前でもたいてい暑くて蒸し暑く、5:00のスタート時は24〜27℃前後、午前なかばには30℃を超え、湿度は80%近くになります。雨季が近づくと、短い熱帯のにわか雨が降ることもあります。控えめに入り、全エイドで飲み、日差しが強くなる前にゴールできるよう早いスタートを活かしましょう。
準備すべきこと
熱帯の暑さの中のフラットなコースでは、坂への強さよりも、一定のペースと暑さに慣れることが力になります。重要なセッションは、暑い条件の早朝に行い、ロング走では走りながら水分をとる練習をしましょう。平坦な道でレースペースのテンポ走を20〜40分積み、18〜22kmのロング走も数回行って、後半の感覚をつかんでおきます。夜明け前の流れも予行してください。スタートが5時なので、起床は3時30分ごろになり、朝食も早くなります。
サンプルの週
Meia Maratona do Recifeのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、ま たは20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona do Recifeに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のMeia Maratona do Recife (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona do RecifeのトレーニングQ&A
Meia Maratona do Recifeに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona do Recifeのコースは起伏が多いですか。
平坦. 3つのレースはすべて、街の中心にある歴史的な島、バイロ・ド・レシフェのカイス・ダ・アルファンデガをスタートします。ハーフマラソンは古いレシフェと新しいレシフェの間を走り、5kmは旧市街の植民地時代の通りにとどまります。主催者は、コースの91％がフラットだと説明しており、高低差は本格的な丘ではなく、橋やスロープによるものだけです。スタート はハーフが5:00、5kmと10kmが5:20で、レースの大半は日の出の頃に川沿いの岸壁を走ります。制限時間は3時間で、公式プロフィールとルートマップはレースのサイトに掲載されています。
Meia Maratona do Recifeの天気は、例年どうですか。
3月上旬のレシフェは、夜明け前でもたいてい暑くて蒸し暑く、5:00のスタート時は24〜27℃前後、午前なかばには30℃を超え、湿度は80%近くになります。雨季が近づくと、短い熱帯のにわか雨が降ることもあります。控えめに入り、全エイドで飲み、日差しが強くなる前にゴールできるよう早いスタートを活かしましょう。
Meia Maratona do Recifeのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Meia Maratona do Recifeのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカ ウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。