Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Gli organizzatori puntano a oltre 7.000 partecipanti nel 2027
- Inizio dello scarico
- 23 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona do Recife
Tutte e tre le gare partono dal Cais da Alfândega, nel Bairro do Recife, l'isola storica nel cuore della città. La mezza maratona corre tra la Recife antica e quella nuova, mentre la 5 km resta tra le vie coloniali del centro storico.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono il percorso come piatto al 91%, quindi le uniche variazioni di quota arrivano da ponti e rampe, non da vere salite. La mezza parte alle 5:00 e la 5 km e la 10 km alle 5:20, quindi gran parte della gara si corre all'alba lungo le banchine del fiume. Il tempo limite è di 3 ore, e altimetria e mappe ufficiali sono pubblicate sul sito della gara.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Gli organizzatori puntano a oltre 7.000 partecipanti nel 2027
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo Recife è di solito calda e umida già prima dell'alba: circa 24–27 °C alla partenza delle 5:00, oltre 30 °C a metà mattina e umidità vicina all'80%. Con l'avvicinarsi della stagione delle piogge sono possibili brevi rovesci tropicali. Parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e sfrutta la partenza presto per arrivare prima che il sole picchi.
Cosa allenare
Un percorso piatto con caldo tropicale premia un ritmo costante e l'acclimatamento al caldo più della forza in salita.
Fai gli allenamenti chiave al mattino presto, al caldo, e prova a bere in corsa durante i lunghi.
Inserisci corse a ritmo gara di 20–40 minuti su strade piatte e qualche lungo da 18–22 km, così la seconda metà ti sembrerà familiare. Prova una routine prima dell'alba con colazione anticipata, perché partire alle 5:00 significa svegliarsi verso le 3:30.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona do Recife
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona do Recife
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona do Recife (Mezza maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona do Recife
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona do Recife?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona do Recife è collinare?
Pianeggiante. Tutte e tre le gare partono dal Cais da Alfândega, nel Bairro do Recife, l'isola storica nel cuore della città.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona do Recife?
A inizio marzo Recife è di solito calda e umida già prima dell'alba: circa 24–27 °C alla partenza delle 5:00, oltre 30 °C a metà mattina e umidità vicina all'80%. Con l'avvicinarsi della stagione delle piogge sono possibili brevi rovesci tropicali. Parti con prudenza, bevi a ogni ristoro e sfrutta la partenza presto per arrivare prima che il sole picchi.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona do Recife?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona do Recife?
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