Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Les organisateurs visent plus de 7 000 coureurs en 2027
- Début de l'affûtage
- 23 février 2027
Parcours
Le parcours Meia Maratona do Recife
Les trois courses partent du Cais da Alfândega, dans le Bairro do Recife, l'île historique au cœur de la ville. Le semi relie le vieux Recife et le Recife moderne, tandis que le 5 km reste dans les rues coloniales du centre historique.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les organisateurs annoncent un parcours plat à 91 % : les seules variations viennent des ponts et des rampes, pas de vraies côtes. Le semi part à 5 h 00 et les 5 km et 10 km à 5 h 20, donc l'essentiel de la course se déroule au lever du soleil le long des quais du fleuve. La barrière horaire est de 3 heures, et le profil et les plans officiels sont publiés sur le site de la course.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Les organisateurs visent plus de 7 000 coureurs en 2027
- La météo le jour de la course
- Début mars, Recife est en général chaude et humide avant même l'aube : environ 24–27 °C au départ de 5 h 00, plus de 30 °C en milieu de matinée et une humidité proche de 80 %. De brèves averses tropicales sont possibles à l'approche de la saison des pluies. Partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et profitez du départ matinal pour finir avant que le soleil ne tape.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat sous chaleur tropicale récompense une allure régulière et l'acclimatation plus que la force en côte.
Placez vos séances clés tôt le matin, au chaud, et entraînez-vous à boire en courant pendant les sorties longues.
Ajoutez des tempos de 20 à 40 minutes à allure semi sur le plat et quelques sorties longues de 18 à 22 km pour apprivoiser la seconde moitié. Répétez une routine d'avant l'aube avec un petit-déjeuner matinal, car un départ à 5 h 00 impose un réveil vers 3 h 30.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona do Recife
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona do Recife
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 23 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Meia Maratona do Recife (Semi-marathon), le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona do Recife : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona do Recife ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona do Recife est-il vallonné ?
Plat. Les trois courses partent du Cais da Alfândega, dans le Bairro do Recife, l'île historique au cœur de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona do Recife ?
Début mars, Recife est en général chaude et humide avant même l'aube : environ 24–27 °C au départ de 5 h 00, plus de 30 °C en milieu de matinée et une humidité proche de 80 %. De brèves averses tropicales sont possibles à l'approche de la saison des pluies. Partez prudemment, buvez à chaque ravitaillement et profitez du départ matinal pour finir avant que le soleil ne tape.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona do Recife ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 23 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona do Recife ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.