Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- A organização quer reunir mais de 7.000 corredores em 2027
- Início do polimento
- 23 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona do Recife
As três provas largam no Cais da Alfândega, no Bairro do Recife, a ilha histórica no coração da cidade. A meia maratona passa entre o Recife antigo e o novo, enquanto os 5 km ficam pelas ruas coloniais do centro histórico.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como 91% plano, então as únicas variações de nível vêm de pontes e rampas, não de subidas de verdade. A meia larga às 5h00 e os 5 km e 10 km às 5h20, então quase toda a prova acontece ao nascer do sol, ao longo dos cais à beira do rio. O tempo limite é de 3 horas, e a altimetria e os mapas oficiais estão no site da prova.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- A organização quer reunir mais de 7.000 corredores em 2027
- O clima no dia da prova
- No início de março, o Recife costuma estar quente e úmido mesmo antes do amanhecer: cerca de 24–27 °C na largada das 5h00, passando de 30 °C no meio da manhã, com umidade perto de 80%. Pancadas tropicais rápidas são possíveis com a chegada da estação chuvosa. Largue com prudência, hidrate-se em todos os postos e aproveite a largada cedo para terminar antes de o sol apertar.
O que treinar
Percurso plano no calor tropical premia ritmo constante e aclimatação ao calor mais do que força em subida.
Faça os treinos principais cedo, em condições quentes, e treine beber correndo nos longões.
Construa treinos de ritmo de 20 a 40 minutos no ritmo de prova em ruas planas e alguns longões de 18 a 22 km para que a segunda metade pareça familiar. Ensaie a rotina de madrugada com um café da manhã cedo, porque largar às 5h00 significa acordar por volta das 3h30.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona do Recife
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona do Recife
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona do Recife, no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona do Recife
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona do Recife?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona do Recife tem muita subida?
Plano. As três provas largam no Cais da Alfândega, no Bairro do Recife, a ilha histórica no coração da cidade.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona do Recife?
No início de março, o Recife costuma estar quente e úmido mesmo antes do amanhecer: cerca de 24–27 °C na largada das 5h00, passando de 30 °C no meio da manhã, com umidade perto de 80%. Pancadas tropicais rápidas são possíveis com a chegada da estação chuvosa. Largue com prudência, hidrate-se em todos os postos e aproveite a largada cedo para terminar antes de o sol apertar.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona do Recife?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de fevereiro de 2027.
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