Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- La organización aspira a reunir a más de 7.000 corredores en 2027
- Empieza la puesta a punto
- 23 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona do Recife
Las tres carreras salen del Cais da Alfândega, en el Bairro do Recife, la isla histórica en el corazón de la ciudad. La media maratón recorre el Recife antiguo y el nuevo, mientras que los 5 km se quedan en las calles coloniales del centro histórico.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe el recorrido como llano en un 91%, así que los únicos desniveles vienen de puentes y rampas, no de cuestas reales. La media sale a las 5:00 y los 5 km y 10 km a las 5:20, de modo que casi toda la carrera se corre al amanecer junto a los muelles del río. El tiempo límite es de 3 horas, y el perfil y los mapas oficiales están en la web de la carrera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- La organización aspira a reunir a más de 7.000 corredores en 2027
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo, Recife suele ser caluroso y húmedo incluso antes del amanecer: unos 24–27 °C en la salida de las 5:00, por encima de 30 °C a media mañana y con humedad cercana al 80%. Son posibles chubascos tropicales breves con la llegada de la temporada de lluvias. Sal con prudencia, bebe en cada avituallamiento y aprovecha la salida temprana para terminar antes de que el sol apriete.
Qué entrenar
Un recorrido llano con calor tropical premia el ritmo constante y la aclimatación al calor más que la fuerza en cuesta.
Haz tus sesiones clave temprano por la mañana y con calor, y practica beber en marcha en las tiradas largas.
Incluye entrenamientos de 20 a 40 minutos a ritmo de carrera en llano y algunas tiradas largas de 18 a 22 km para que la segunda mitad te resulte conocida. Ensaya una rutina de madrugada con desayuno temprano, porque salir a las 5:00 obliga a levantarse hacia las 3:30.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona do Recife
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona do Recife
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona do Recife (Media maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona do Recife
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona do Recife?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona do Recife?
Llano. Las tres carreras salen del Cais da Alfândega, en el Bairro do Recife, la isla histórica en el corazón de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona do Recife?
A principios de marzo, Recife suele ser caluroso y húmedo incluso antes del amanecer: unos 24–27 °C en la salida de las 5:00, por encima de 30 °C a media mañana y con humedad cercana al 80%. Son posibles chubascos tropicales breves con la llegada de la temporada de lluvias. Sal con prudencia, bebe en cada avituallamiento y aprovecha la salida temprana para terminar antes de que el sol apriete.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona do Recife?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona do Recife?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.