Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- De organisatie mikt op meer dan 7.000 lopers in 2027
- Afbouwfase begint
- 23 februari 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona do Recife
Alle drie de wedstrijden starten bij de Cais da Alfândega in de Bairro do Recife, het historische eiland in het hart van de stad. De halve marathon loopt tussen het oude en het nieuwe Recife, terwijl de 5 km in de koloniale straten van het oude centrum blijft.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het parcours als voor 91% vlak, dus de enige hoogteverschillen komen van bruggen en hellingen, niet van echte heuvels. De halve start om 5.00 uur en de 5 km en 10 km om 5.20 uur, dus het grootste deel van de wedstrijd loop je bij zonsopgang langs de kades aan de rivier. De tijdslimiet is 3 uur, en het officiële profiel en de routekaarten staan op de site van de wedstrijd.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- De organisatie mikt op meer dan 7.000 lopers in 2027
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het in Recife zelfs voor zonsopgang meestal heet en vochtig: rond 24–27 °C bij de start om 5.00 uur, oplopend tot boven 30 °C halverwege de ochtend met een luchtvochtigheid rond 80%. Korte tropische buien zijn mogelijk nu het regenseizoen nadert. Start voorzichtig, drink bij elke post en gebruik de vroege start om te finishen voordat de zon fel wordt.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours in tropische hitte beloont een gelijkmatig tempo en wennen aan de hitte meer dan heuvelkracht.
Doe je belangrijkste sessies vroeg in de ochtend in warme omstandigheden en oefen tijdens lange duurlopen om al lopend te drinken.
Bouw tempolopen van 20 tot 40 minuten op wedstrijdtempo op over vlakke wegen en een paar lange duurlopen van 18 tot 22 km, zodat de tweede helft vertrouwd aanvoelt. Oefen een routine voor zonsopgang met een vroeg ontbijt, want een start om 5.00 uur betekent opstaan rond 3.30 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona do Recife
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona do Recife
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona do Recife (Halve marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona do Recife
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona do Recife?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona do Recife heuvelachtig?
Vlak. Alle drie de wedstrijden starten bij de Cais da Alfândega in de Bairro do Recife, het historische eiland in het hart van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona do Recife?
Begin maart is het in Recife zelfs voor zonsopgang meestal heet en vochtig: rond 24–27 °C bij de start om 5.00 uur, oplopend tot boven 30 °C halverwege de ochtend met een luchtvochtigheid rond 80%. Korte tropische buien zijn mogelijk nu het regenseizoen nadert. Start voorzichtig, drink bij elke post en gebruik de vroege start om te finishen voordat de zon fel wordt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona do Recife?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona do Recife?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.