4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 8K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 定員3,000人
- テーパー開始
- 2027年2月23日
コース
Meia da Fruticulturaのコース
このハーフマラソンは、Petrolina郊外のProjeto Senador Nilo Coelho（Núcleo N-3）の灌漑された果樹園を通り、午前6時にスタートします。21.097kmの約70%が、果樹園の区画の間の固く締まった土の道で、残りは舗装路です。São Francisco谷の台地のため、コースはほぼ平坦で、コースレコード（男子1:03:49、女子1:17:04）が、その速さを示しています。同じ朝に7.8kmのレースも行われます。スタート地点へは、4時30分にPetrolina中心部から無料のバスが出ており、フィニッシュはスタートの3時間30分後に閉鎖されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, 8K
- 出場者
- 定員3,000人
- レース当日の天気
- ペトロリーナは半乾燥地帯で、一年を通して暑い気候です。3月の朝はたいてい23〜25℃前後で始まり、午前の中ごろには30℃を超え、日差しが強く、湿度は中程度です。早いスタートは有利ですが、給水所ごとに水分をとり、後半は高まる暑さに合わせてペースを調整しましょう。
準備すべきこと
フラットですが暑く、大部分が未舗装なので、ロング走の一部を土や砂利道で行い、緩い足元と少し短めの歩幅に慣れてください。理想は暖かい日の早朝に、目標ペースで30〜50分の一定のテン ポ走を行い、走りながら飲む練習をしましょう。最後の3週間の暑熱順化は、走行距離を増やすより大きな効果があります。
サンプルの週
Meia da Fruticulturaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイー ジージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia da Fruticulturaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のMeia Maratona da Fruticultura Irrigada (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia da FruticulturaのトレーニングQ&A
Meia da Fruticulturaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia da Fruticulturaのコースは起伏が多いですか。
平坦. このハーフマラソンは、Petrolina郊外のProjeto Senador Nilo Coelho（Núcleo N-3）の灌漑された果樹園を通り、午前6時にスタートします。21.097kmの約70%が、果樹園の区画の間の固く締まった土の道で、残りは舗装路です。São Francisco谷の台地のため、コースはほぼ平坦で、コースレコード（男子1:03:49、女子1:17:04）が、その速さを示しています。同じ朝に7.8kmのレースも行われます。スタート地点へは、4時30分にPetrolina中心部から無料のバスが出ており、フィニッシュはスタートの3時間30分後に閉鎖されます。
Meia da Fruticulturaの天気は、例年どうですか。
ペトロリーナは半乾燥地帯で、一年を通して暑い気候です。3月の朝はたいてい23〜25℃前後で始まり、午前の中ごろには30℃を超え、日差しが強く、湿度は中程度です。早いスタートは有利 ですが、給水所ごとに水分をとり、後半は高まる暑さに合わせてペースを調整しましょう。
Meia da Fruticulturaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Meia da Fruticulturaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。