Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 8K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Límite de 3.000 participantes
- Empieza la puesta a punto
- 23 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia da Fruticultura
Este medio maratón recorre los huertos de regadío del Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3), a las afueras de Petrolina, con salida a las 6 a. m. Cerca del 70% de los 21,097 km transcurre por caminos de tierra compactada entre las parcelas frutales, y el resto por asfalto.
Leer las notas completas del recorrido
La meseta del valle del São Francisco hace que el recorrido sea prácticamente llano, y los récords de la prueba (1:03:49 en hombres, 1:17:04 en mujeres) muestran lo rápido que puede ser. La misma mañana se corre también una prueba de 7,8 km. Autobuses gratuitos salen del centro de Petrolina a las 4:30 a. m. hacia la salida, y la meta cierra 3 h 30 min después del disparo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 8K
- Participantes
- Límite de 3.000 participantes
- El tiempo el día de la carrera
- Petrolina es semiárida y calurosa todo el año: las mañanas de marzo suelen empezar entre 23 y 25 °C y superan los 30 °C a media mañana, con sol fuerte y humedad moderada. La salida temprana ayuda, pero bebe en cada avituallamiento y dosifica la segunda mitad pensando en el calor creciente.
Qué entrenar
Llano, pero caluroso y en gran parte sin asfaltar, así que haz algunas tiradas largas por pistas de tierra o grava para acostumbrarte a un piso más suelto y a una zancada algo más corta.
Haz rodajes continuos de 30 a 50 minutos a ritmo de carrera, mejor temprano y con calor, y practica beber en marcha.
La aclimatación al calor en las tres últimas semanas rinde más que sumar kilómetros.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia da Fruticultura
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia da Fruticultura
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona da Fruticultura Irrigada (Media maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia da Fruticultura
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia da Fruticultura?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia da Fruticultura?
Llano. Este medio maratón recorre los huertos de regadío del Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3), a las afueras de Petrolina, con salida a las 6 a. m.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia da Fruticultura?
Petrolina es semiárida y calurosa todo el año: las mañanas de marzo suelen empezar entre 23 y 25 °C y superan los 30 °C a media mañana, con sol fuerte y humedad moderada. La salida temprana ayuda, pero bebe en cada avituallamiento y dosifica la segunda mitad pensando en el calor creciente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia da Fruticultura?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia da Fruticultura?
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