Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 8K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.000 Teilnehmende
- Tapering ab
- 23. Februar 2027
Strecke
Meia da Fruticultura: die Strecke
Dieser Halbmarathon führt durch die bewässerten Obstplantagen des Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3) vor den Toren von Petrolina, Start ist um 6 Uhr. Rund 70 % der 21,097 km verlaufen auf festgefahrenen Erdwegen zwischen den Obstparzellen, der Rest auf Asphalt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Plateau des São-Francisco-Tals macht die Strecke praktisch flach, und die Streckenrekorde (1:03:49 bei den Männern, 1:17:04 bei den Frauen) zeigen, wie schnell sie sein kann. Am selben Morgen gibt es auch einen 7,8-km-Lauf. Kostenlose Busse fahren um 4:30 Uhr vom Zentrum Petrolinas zum Start, und das Ziel schließt 3 Stunden 30 Minuten nach dem Startschuss.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 8K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.000 Teilnehmende
- Wetter am Renntag
- Petrolina ist semiarid und ganzjährig heiß: Märzmorgen beginnen meist bei 23–25 °C und überschreiten am Vormittag 30 °C, bei starker Sonne und mäßiger Luftfeuchtigkeit. Der frühe Start hilft, aber trink an jeder Station und teile dir die zweite Hälfte mit Blick auf die steigende Hitze ein.
Worauf du trainieren solltest
Flach, aber heiß und größtenteils unbefestigt: Lauf einige lange Läufe auf Erd- oder Schotterwegen, um dich an lockeren Untergrund und einen etwas kürzeren Schritt zu gewöhnen.
Absolviere Dauerläufe von 30 bis 50 Minuten im Renntempo, am besten früh morgens bei Wärme, und übe das Trinken im Laufen.
Hitzegewöhnung in den letzten drei Wochen bringt mehr als zusätzliche Kilometer.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia da Fruticultura
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia da Fruticultura
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona da Fruticultura Irrigada (Halbmarathon) am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia da Fruticultura: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia da Fruticultura trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia da Fruticultura: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Dieser Halbmarathon führt durch die bewässerten Obstplantagen des Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3) vor den Toren von Petrolina, Start ist um 6 Uhr.
Meia da Fruticultura: Wie ist das Wetter normalerweise?
Petrolina ist semiarid und ganzjährig heiß: Märzmorgen beginnen meist bei 23–25 °C und überschreiten am Vormittag 30 °C, bei starker Sonne und mäßiger Luftfeuchtigkeit. Der frühe Start hilft, aber trink an jeder Station und teile dir die zweite Hälfte mit Blick auf die steigende Hitze ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia da Fruticultura beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia da Fruticultura zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.