Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 8K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Limite di 3.000 partecipanti
- Inizio dello scarico
- 23 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Meia da Fruticultura
Questa mezza maratona attraversa i frutteti irrigati del Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3), alle porte di Petrolina, con partenza alle 6. Circa il 70% dei 21,097 km si corre su strade sterrate in terra battuta tra i lotti di frutta, il resto su asfalto.
Leggi tutte le note sul percorso
L'altopiano della valle del São Francisco rende il percorso praticamente piatto, e i record della gara (1:03:49 uomini, 1:17:04 donne) mostrano quanto possa essere veloce. La stessa mattina si corre anche una gara di 7,8 km. Autobus gratuiti partono dal centro di Petrolina alle 4:30 verso la partenza, e l'arrivo chiude 3 ore e 30 minuti dopo lo sparo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 8K
- Partecipanti
- Limite di 3.000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- Petrolina è semiarida e calda tutto l'anno: le mattine di marzo partono di solito tra 23 e 25 °C e superano i 30 °C a metà mattina, con sole forte e umidità moderata. La partenza presto aiuta, ma bevi a ogni ristoro e gestisci la seconda metà pensando al caldo che sale.
Cosa allenare
Piatto, ma caldo e in gran parte sterrato: fai alcuni lunghi su strade bianche o ghiaia per abituarti a un fondo più mobile e a una falcata un po' più corta.
Inserisci corse continue da 30 a 50 minuti a ritmo gara, meglio al mattino presto e con il caldo, e allenati a bere in corsa.
L'acclimatamento al caldo nelle ultime tre settimane rende più di qualche chilometro in più.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia da Fruticultura
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia da Fruticultura
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona da Fruticultura Irrigada (Mezza maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia da Fruticultura
Quanto tempo serve per preparare Meia da Fruticultura?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia da Fruticultura è collinare?
Pianeggiante. Questa mezza maratona attraversa i frutteti irrigati del Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3), alle porte di Petrolina, con partenza alle 6.
Che tempo fa di solito a Meia da Fruticultura?
Petrolina è semiarida e calda tutto l'anno: le mattine di marzo partono di solito tra 23 e 25 °C e superano i 30 °C a metà mattina, con sole forte e umidità moderata. La partenza presto aiuta, ma bevi a ogni ristoro e gestisci la seconda metà pensando al caldo che sale.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia da Fruticultura?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia da Fruticultura?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.