Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 8K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 3.000 participantes
- Início do polimento
- 23 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia da Fruticultura
Esta meia maratona passa pelos pomares irrigados do Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3), nos arredores de Petrolina, com largada às 6h. Cerca de 70% dos 21,097 km são em estradas de chão batido entre os lotes de fruticultura, e o resto em asfalto.
Ler as notas completas do percurso
O platô do vale do São Francisco deixa o percurso praticamente plano, e os recordes da prova (1h03min49s no masculino, 1h17min04s no feminino) mostram como ele pode ser rápido. Na mesma manhã há também uma prova de 7,8 km. Ônibus gratuitos saem do centro de Petrolina às 4h30 para a largada, e a chegada fecha 3h30 após o tiro de largada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 8K
- Participantes
- Limite de 3.000 participantes
- O clima no dia da prova
- Petrolina é semiárida e quente o ano todo: as manhãs de março costumam começar entre 23 e 25 °C e passam dos 30 °C no meio da manhã, com sol forte e umidade moderada. A largada cedo ajuda, mas beba em todos os postos e segure o ritmo na segunda metade por causa do calor que aumenta.
O que treinar
Plano, mas quente e em boa parte sem asfalto, então faça parte dos longões em estrada de terra ou cascalho para se acostumar com o piso mais solto e uma passada um pouco mais curta.
Faça corridas contínuas de 30 a 50 minutos no ritmo de prova, de preferência cedo e no calor, e treine beber água em movimento.
A aclimatação ao calor nas três últimas semanas rende mais do que quilometragem extra.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia da Fruticultura
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia da Fruticultura
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meia Maratona da Fruticultura Irrigada, no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia da Fruticultura
Quanto tempo devo treinar para Meia da Fruticultura?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia da Fruticultura tem muita subida?
Plano. Esta meia maratona passa pelos pomares irrigados do Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3), nos arredores de Petrolina, com largada às 6h.
Como costuma ser o clima em Meia da Fruticultura?
Petrolina é semiárida e quente o ano todo: as manhãs de março costumam começar entre 23 e 25 °C e passam dos 30 °C no meio da manhã, com sol forte e umidade moderada. A largada cedo ajuda, mas beba em todos os postos e segure o ritmo na segunda metade por causa do calor que aumenta.
Quando devo começar o polimento para Meia da Fruticultura?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de fevereiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia da Fruticultura?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.