Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 8 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Maximaal 3.000 deelnemers
- Afbouwfase begint
- 23 februari 2027
Parcours
Het parcours van Meia da Fruticultura
Deze halve marathon loopt door de geïrrigeerde boomgaarden van het Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3) buiten Petrolina, met de start om 6.00 uur. Ongeveer 70% van de 21,097 km ligt op hard aangestampte onverharde wegen tussen de fruitpercelen, de rest op verharde weg.
Lees de volledige parcoursnotities
Het plateau van het dal van de São Francisco houdt de route in wezen vlak, en de parcoursrecords (1:03:49 bij de mannen, 1:17:04 bij de vrouwen) laten zien hoe snel hij kan zijn. Op dezelfde ochtend is er ook een wedstrijd over 7,8 km. Gratis bussen vertrekken om 4.30 uur vanuit het centrum van Petrolina naar de start, en de finish sluit 3 u 30 min na het startschot.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 8 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 3.000 deelnemers
- Het weer op de wedstrijddag
- Petrolina is semi-aride en het hele jaar heet: in maart beginnen de ochtenden meestal rond 23–25 °C en lopen ze halverwege de ochtend op tot boven 30 °C, met felle zon en een gematigde luchtvochtigheid. De vroege start helpt, maar drink bij elke post en deel de tweede helft in met de stijgende hitte in gedachten.
Waarvoor je traint
Vlak, maar heet en grotendeels onverhard, dus doe een deel van je lange duurlopen op onverharde paden of grindpaden om te wennen aan lossere ondergrond en een iets kortere pas.
Doe gelijkmatige tempolopen van 30 tot 50 minuten op doeltempo, het liefst vroeg in de ochtend bij warm weer, en oefen om al lopend te drinken.
Acclimatiseren aan de hitte in de laatste drie weken levert meer op dan extra kilometers.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia da Fruticultura
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia da Fruticultura
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona da Fruticultura Irrigada (Halve marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia da Fruticultura
Hoe lang moet ik trainen voor Meia da Fruticultura?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia da Fruticultura heuvelachtig?
Vlak. Deze halve marathon loopt door de geïrrigeerde boomgaarden van het Projeto Senador Nilo Coelho (Núcleo N-3) buiten Petrolina, met de start om 6.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Meia da Fruticultura?
Petrolina is semi-aride en het hele jaar heet: in maart beginnen de ochtenden meestal rond 23–25 °C en lopen ze halverwege de ochtend op tot boven 30 °C, met felle zon en een gematigde luchtvochtigheid. De vroege start helpt, maar drink bij elke post en deel de tweede helft in met de stijgende hitte in gedachten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia da Fruticultura?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia da Fruticultura?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.