Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 4 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 21.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- 1441 zawodników w 2026 roku, w tym 110 dzieci w biegu dziecięcym
- Początek taperingu
- 23 marca 2027
Trasa
Trasa: Meia Maratona de Palhoça
Start i meta są na parkingu kampusu uniwersytetu Unisul w Pedra Branca, planowanej dzielnicy Palhoçy w aglomeracji Florianópolis. Organizatorzy opisują trasę jako zaplanowane, wysadzane drzewami, płaskie ulice wewnątrz dzielnicy, stworzone do szybkich wyników, choć mapa trasy na 2027 rok nie została jeszcze opublikowana.
Przeczytaj pełny opis trasy
Biegi na 21 km i 10 km startują razem o 7:00, a bieg mężczyzn na 5 km o 7:10. Edycja 2027 jest szósta i przypada na 133. rocznicę miasta; to kameralne lokalne wydarzenie, na którym spokojnie złapiesz własny rytm.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- 1441 zawodników w 2026 roku, w tym 110 dzieci w biegu dziecięcym
- Pogoda w dniu startu
- Na początku kwietnia w aglomeracji Florianópolis jest zwykle łagodnie i wilgotnie: o 7:00 spodziewaj się około 18–22 °C, do połowy przedpołudnia około 25 °C, przy wilgotności bliskiej 80%. Możliwe są jesienne przelotne deszcze. Warunki zwykle sprzyjają szybkiemu wynikowi, ale gdy wyjdzie słońce, pij na każdym punkcie.
Na co trenować
Płaski półmaraton to test rozkładania sił, więc kluczowy trening to długie wybieganie kończone w tempie startowym: dojdź do 18–20 km z ostatnimi 5–8 km w tempie półmaratońskim.
Dodaj co tydzień trening progowy, na przykład 3 × 3 km w tempie między tempem na 10 km a półmaratońskim.
Ćwicz pokonywanie zakrętów bez gubienia rytmu, bo trasa po dzielnicy ma więcej zakrętów niż otwarta szosa. Przed biegiem na 10 km najlepszym treningiem wyostrzającym jest 6 × 1 km w tempie docelowym z krótkimi przerwami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Meia Maratona de Palhoça
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Meia Maratona de Palhoça
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Meia Maratona de Palhoça (Półmaraton), który odbędzie się 4 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Meia Maratona de Palhoça: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Meia Maratona de Palhoça?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Meia Maratona de Palhoça: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Start i meta są na parkingu kampusu uniwersytetu Unisul w Pedra Branca, planowanej dzielnicy Palhoçy w aglomeracji Florianópolis.
Meia Maratona de Palhoça: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku kwietnia w aglomeracji Florianópolis jest zwykle łagodnie i wilgotnie: o 7:00 spodziewaj się około 18–22 °C, do połowy przedpołudnia około 25 °C, przy wilgotności bliskiej 80%. Możliwe są jesienne przelotne deszcze. Warunki zwykle sprzyjają szybkiemu wynikowi, ale gdy wyjdzie słońce, pij na każdym punkcie.
Meia Maratona de Palhoça: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Meia Maratona de Palhoça?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.