Je schema in vier antwoorden
Meia Maratona de Famalicão heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Ongeveer 3.000 lopers over de halve en de 10 km samen in 2026
Parcours
Het parcours van Meia Maratona de Famalicão
De halve start op de Avenida Brasil en finisht op het parkeerterrein naast CITEVE, waarbij de 10 km lopen en wandelen op hetzelfde moment starten, om 9.30 uur. Het eerste deel is een lus door het centrum: een kort heen-en-terugstuk over de Avenida Brasil en de Avenida Carlos Bacelar, dan de Avenida 25 de Abril, een reeks straten in het centrum en een ronde om de tuin.
Lees de volledige parcoursnotities
Halvemarathonlopers gaan daarna de stad uit over de EN 206 en de Avenida Tomás Pereira (de EN 309 richting Braga), door Vale São Martinho naar een keerpunt op de Avenida Central in Vale São Cosme, en volgen dezelfde weg terug naar de finish. De organisatie noemde het parcours van 2026 zwaar, en toch won Daniel Kosen in 1:01:58, dus het beloont lopers die het lange heen-en-terugstuk goed indelen. Verzorging is er bij km 5 en 20 (water) en bij km 10 en 15 (water, sportdrank en gel).
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 3.000 lopers over de halve en de 10 km samen in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober brengt de regio Minho en Porto meestal ochtenden van ongeveer 12–17 °C, maar het is ook het begin van het natte seizoen, met in Porto gemiddeld ongeveer 150 mm regen in oktober. Neem een lichte regenlaag mee voor de start en reken op vochtige lucht; een koele, vochtige ochtend is goed voor een gelijkmatig tempo.
Waarvoor je traint
De wedstrijd valt uiteen in een drukke, bochtige lus door het centrum en een lang heen-en-terugstuk over hoofdwegen, dus oefen allebei: houd je in door de bochten van de eerste 7 à 8 km en kom dan op de open weg in je ritme.
Een lange duurloop van 16 tot 20 km met de middelste 10 km op halvemarathontempo over één weg die je terugloopt, leert je het keerpunt en de weg naar huis in te delen.
Gels zijn er alleen bij km 10 en 15, dus train met één gel na ongeveer 45 à 50 minuten, en voeg wekelijks een sessie van 5 x 2 km op doeltempo met 90 seconden rustig toe.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona de Famalicão
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona de Famalicão
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Q8 Meia Maratona de Famalicão (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona de Famalicão
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona de Famalicão?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona de Famalicão heuvelachtig?
De halve start op de Avenida Brasil en finisht op het parkeerterrein naast CITEVE, waarbij de 10 km lopen en wandelen op hetzelfde moment starten, om 9.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona de Famalicão?
Half oktober brengt de regio Minho en Porto meestal ochtenden van ongeveer 12–17 °C, maar het is ook het begin van het natte seizoen, met in Porto gemiddeld ongeveer 150 mm regen in oktober. Neem een lichte regenlaag mee voor de start en reken op vochtige lucht; een koele, vochtige ochtend is goed voor een gelijkmatig tempo.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona de Famalicão?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona de Famalicão?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.