Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona de Famalicão ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Cerca de 3.000 corredores na meia e nos 10 km em 2026
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Famalicão
A meia larga na Avenida Brasil e termina no estacionamento junto ao CITEVE, com a corrida e caminhada de 10 km largando no mesmo horário, às 9h30. A primeira parte é uma volta pelo centro da cidade: um curto ida e volta na Avenida Brasil e na Avenida Carlos Bacelar, depois a Avenida 25 de Abril, ruas do centro e uma volta ao redor do jardim.
Ler as notas completas do percurso
Quem corre a meia sai então da cidade pela EN 206 e pela Avenida Tomás Pereira (a EN 309 em direção a Braga), passa por Vale São Martinho até o retorno na Avenida Central, em Vale São Cosme, e volta pela mesma estrada até a chegada. A organização chamou o percurso de 2026 de exigente, mas Daniel Kosen venceu com 1:01:58, então ele premia quem dosa bem o longo ida e volta. Há abastecimento nos km 5 e 20 (água) e nos km 10 e 15 (água, isotônico e gel).
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 3.000 corredores na meia e nos 10 km em 2026
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, a região do Minho e do Porto costuma ter manhãs de 12 a 17 °C, mas é também o início da estação chuvosa, com média de cerca de 150 mm de chuva em outubro no Porto. Leve uma camada leve contra a chuva para a largada e conte com ar úmido; uma manhã fresca e úmida favorece um ritmo constante.
O que treinar
A prova se divide entre uma volta urbana movimentada e cheia de curvas e um longo ida e volta em vias principais, então treine os dois: segure o ritmo nas curvas dos primeiros 7 a 8 km e depois encaixe a passada na estrada aberta.
Um longão de 16 a 20 km com os 10 km do meio no ritmo de meia, numa mesma estrada de ida e volta, ensina a dosar o retorno e a volta para casa.
O gel só é oferecido nos km 10 e 15, então treine com um gel por volta dos 45 a 50 minutos e inclua uma sessão semanal de 5 x 2 km no ritmo-alvo com 90 segundos de trote leve.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Famalicão
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Famalicão
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Q8 Meia Maratona de Famalicão, em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Famalicão
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Famalicão?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Famalicão tem muita subida?
A meia larga na Avenida Brasil e termina no estacionamento junto ao CITEVE, com a corrida e caminhada de 10 km largando no mesmo horário, às 9h30.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Famalicão?
Em meados de outubro, a região do Minho e do Porto costuma ter manhãs de 12 a 17 °C, mas é também o início da estação chuvosa, com média de cerca de 150 mm de chuva em outubro no Porto. Leve uma camada leve contra a chuva para a largada e conte com ar úmido; uma manhã fresca e úmida favorece um ritmo constante.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Famalicão?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Famalicão?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.