Tu plan en cuatro respuestas
Meia Maratona de Famalicão aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Unos 3.000 corredores entre la media y los 10 km en 2026
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Famalicão
La media sale de la Avenida Brasil y termina en el aparcamiento junto al CITEVE, y la carrera y caminata de 10 km sale a la misma hora, a las 9:30. La primera parte es una vuelta por el centro: un corto ida y vuelta por la Avenida Brasil y la Avenida Carlos Bacelar, después la Avenida 25 de Abril, calles del centro y una vuelta alrededor del jardín.
Leer las notas completas del recorrido
Los de la media salen luego de la ciudad por la EN 206 y la Avenida Tomás Pereira (la EN 309 hacia Braga), atraviesan Vale São Martinho hasta un giro en la Avenida Central de Vale São Cosme y regresan por la misma carretera hasta la meta. La organización calificó el recorrido de 2026 de exigente, pero Daniel Kosen ganó con 1:01:58, así que premia a quien dosifica bien el largo ida y vuelta. Hay avituallamiento en los km 5 y 20 (agua) y en los km 10 y 15 (agua, bebida isotónica y gel).
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Participantes
- Unos 3.000 corredores entre la media y los 10 km en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, la zona del Miño y de Oporto suele amanecer con 12–17 °C, pero también empieza la temporada de lluvias, con unos 150 mm de media en octubre en Oporto. Lleva una capa ligera para la lluvia en la salida y cuenta con aire húmedo; una mañana fresca y húmeda favorece un ritmo constante.
Qué entrenar
La carrera se divide en una vuelta urbana concurrida y con muchas curvas y un largo ida y vuelta por vías principales, así que entrena ambas cosas: contente en las curvas de los primeros 7 u 8 km y después busca tu ritmo en la carretera abierta.
Una tirada larga de 16 a 20 km con los 10 km centrales a ritmo de media, por una misma carretera de ida y vuelta, te enseña a gestionar el giro y el regreso.
Solo hay geles en los km 10 y 15, así que entrena tomando uno hacia los 45 o 50 minutos y añade una sesión semanal de 5 x 2 km a ritmo objetivo con 90 segundos de trote suave.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Famalicão
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Famalicão
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Q8 Meia Maratona de Famalicão (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Famalicão
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Famalicão?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Famalicão?
La media sale de la Avenida Brasil y termina en el aparcamiento junto al CITEVE, y la carrera y caminata de 10 km sale a la misma hora, a las 9:30.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Famalicão?
A mediados de octubre, la zona del Miño y de Oporto suele amanecer con 12–17 °C, pero también empieza la temporada de lluvias, con unos 150 mm de media en octubre en Oporto. Lleva una capa ligera para la lluvia en la salida y cuenta con aire húmedo; una mañana fresca y húmeda favorece un ritmo constante.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Famalicão?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Famalicão?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.