Il tuo piano in quattro risposte
Meia Maratona de Famalicão non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Circa 3.000 runner tra mezza e 10 km nel 2026
Percorso
Il percorso di Meia Maratona de Famalicão
La mezza parte dall'Avenida Brasil e arriva nel parcheggio accanto al CITEVE, con la corsa e camminata di 10 km che parte alla stessa ora, le 9:30. La prima parte è un giro del centro: un breve andata e ritorno su Avenida Brasil e Avenida Carlos Bacelar, poi l'Avenida 25 de Abril, alcune vie del centro e un giro intorno al giardino.
Leggi tutte le note sul percorso
Chi corre la mezza esce poi dalla città lungo la EN 206 e l'Avenida Tomás Pereira (la EN 309 verso Braga), attraversa Vale São Martinho fino all'inversione sull'Avenida Central di Vale São Cosme e torna sulla stessa strada fino al traguardo. L'organizzazione ha definito impegnativo il percorso 2026, eppure Daniel Kosen ha vinto in 1:01:58: premia chi gestisce bene il lungo andata e ritorno. Ristori ai km 5 e 20 (acqua) e ai km 10 e 15 (acqua, sali e gel).
- Distanze
- Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 3.000 runner tra mezza e 10 km nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre la zona del Minho e di Porto ha di solito mattine sui 12–17 °C, ma è anche l'inizio della stagione delle piogge, con circa 150 mm di media a ottobre a Porto. Porta uno strato leggero antipioggia per la partenza e aspettati aria umida; una mattina fresca e umida aiuta a correre a ritmo costante.
Cosa allenare
La gara si divide tra un giro cittadino affollato e pieno di curve e un lungo andata e ritorno su strade principali, quindi allena entrambe le cose: trattieniti nelle curve dei primi 7-8 km e poi trova il ritmo sulla strada aperta.
Un lungo da 16-20 km con i 10 km centrali a ritmo mezza, su una stessa strada di andata e ritorno, ti insegna a gestire l'inversione e il rientro.
I gel ci sono solo ai km 10 e 15, quindi allenati prendendone uno intorno ai 45-50 minuti e aggiungi una seduta settimanale di 5 x 2 km a ritmo gara con 90 secondi di corsa lenta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona de Famalicão
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona de Famalicão
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Q8 Meia Maratona de Famalicão (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona de Famalicão
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona de Famalicão?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona de Famalicão è collinare?
La mezza parte dall'Avenida Brasil e arriva nel parcheggio accanto al CITEVE, con la corsa e camminata di 10 km che parte alla stessa ora, le 9:30.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona de Famalicão?
A metà ottobre la zona del Minho e di Porto ha di solito mattine sui 12–17 °C, ma è anche l'inizio della stagione delle piogge, con circa 150 mm di media a ottobre a Porto. Porta uno strato leggero antipioggia per la partenza e aspettati aria umida; una mattina fresca e umida aiuta a correre a ritmo costante.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona de Famalicão?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona de Famalicão?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.