Ton plan en quatre réponses
Meia Maratona de Famalicão n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Environ 3 000 coureurs sur le semi et le 10 km en 2026
Parcours
Le parcours Meia Maratona de Famalicão
Le semi part de l'Avenida Brasil et arrive sur le parking à côté du CITEVE, la course et marche de 10 km partant à la même heure, 9 h 30. La première partie est une boucle dans le centre : un court aller-retour sur l'Avenida Brasil et l'Avenida Carlos Bacelar, puis l'Avenida 25 de Abril, des rues du centre-ville et un tour du jardin.
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Les coureurs du semi quittent ensuite la ville par l'EN 206 et l'Avenida Tomás Pereira (l'EN 309 vers Braga), traversent Vale São Martinho jusqu'à un demi-tour sur l'Avenida Central à Vale São Cosme, puis reviennent par la même route jusqu'à l'arrivée. L'organisation a qualifié le parcours 2026 d'exigeant, et pourtant Daniel Kosen l'a emporté en 1:01:58 : il récompense ceux qui gèrent bien le long aller-retour. Ravitaillements aux km 5 et 20 (eau) et aux km 10 et 15 (eau, boisson isotonique et gel).
- Distances
- Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Environ 3 000 coureurs sur le semi et le 10 km en 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre, la région du Minho et de Porto offre généralement des matinées de 12 à 17 °C, mais c'est aussi le début de la saison des pluies, avec environ 150 mm en moyenne en octobre à Porto. Prévoyez une couche légère contre la pluie au départ et attendez-vous à un air humide ; un matin frais et humide se prête bien à une allure régulière.
Ce qu'il faut travailler
La course se partage entre une boucle urbaine animée et sinueuse et un long aller-retour sur des grands axes : travaillez les deux, en restant sur la réserve dans les virages des 7 ou 8 premiers kilomètres, puis en trouvant votre rythme sur la route dégagée.
Une sortie longue de 16 à 20 km avec les 10 km centraux à allure semi, sur une même route en aller-retour, vous apprend à gérer le demi-tour et le retour.
Les gels ne sont servis qu'aux km 10 et 15 : entraînez-vous à en prendre un vers 45 à 50 minutes, et ajoutez une séance hebdomadaire de 5 x 2 km à l'allure visée avec 90 secondes de footing.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona de Famalicão
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona de Famalicão
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Q8 Meia Maratona de Famalicão (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona de Famalicão : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona de Famalicão ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona de Famalicão est-il vallonné ?
Le semi part de l'Avenida Brasil et arrive sur le parking à côté du CITEVE, la course et marche de 10 km partant à la même heure, 9 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona de Famalicão ?
Mi-octobre, la région du Minho et de Porto offre généralement des matinées de 12 à 17 °C, mais c'est aussi le début de la saison des pluies, avec environ 150 mm en moyenne en octobre à Porto. Prévoyez une couche légère contre la pluie au départ et attendez-vous à un air humide ; un matin frais et humide se prête bien à une allure régulière.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona de Famalicão ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona de Famalicão ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.