Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 februari 2027, nog ongeveer 14 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 26 januari 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona de Cascais
Alle drie de wedstrijden starten op de Passeio Dom Luís I bij de Baía de Cascais, de baai naast de oude stad. De halve gaat eerst oostwaarts over de Avenida 25 de Abril en de Avenida Infante Dom Henrique richting Estoril, keert bij de rotonde Álvaro Raul Canas da Mota en buigt dan westwaarts de Estrada do Guincho op, de Atlantische kustweg langs Cabo Raso, naar een keerpunt bij het Hotel Fortaleza do Guincho.
Lees de volledige parcoursnotities
De terugweg volgt dezelfde kustweg, passeert de rotonde van Guia en daalt over de Avenida Rei Humberto II de Itália af naar de finish op de Passeio. Er zijn geen grote heuvels: de weg blijft dicht bij zeeniveau met korte stijgingen en dalingen, maar het open stuk richting Guincho ligt bloot aan de oceaanwind, en daarom noemt de organisatie het parcours uitdagend. De 10 km keert bij het Forte de São Jorge de Oitavos en finisht in de Marina de Cascais, en ook de 5 km finisht in de jachthaven.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin februari betekent in Cascais meestal 10–14 °C bij de start om 9.00 uur, met middagmaxima rond 15–16 °C. In een doorsnee februari valt er op ongeveer tien dagen regen, en de Atlantische wind kan op de weg naar Guincho sterk zijn, dus neem een laag mee die je weg kunt gooien en sluit op het open stuk aan achter andere lopers.
Waarvoor je traint
De weg naar Guincho beloont lopers die tegen de wind in hun inspanning vasthouden, niet hun tempo: doe een paar lange duurlopen over een open route en laat je tempo op stukken met tegenwind zakken terwijl je ademhaling rustig blijft.
Voeg eens per week 6 tot 8 x 1 minuut bergop toe, zodat de korte stijgingen bij Guia laat in de wedstrijd makkelijk aanvoelen.
Bouw in de laatste maand tempolopen van 20 tot 30 minuten op halvemarathontempo en lange duurlopen van 18 tot 20 km op. Oefen in een groep te lopen, want in een groep blijven op het winderige stuk spaart echt energie.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona de Cascais
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona de Cascais
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 februari 2027 begint je afbouwfase rond 26 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Montepio Meia Maratona de Cascais (Halve marathon) op 7 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona de Cascais
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona de Cascais?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona de Cascais heuvelachtig?
Glooiend. Alle drie de wedstrijden starten op de Passeio Dom Luís I bij de Baía de Cascais, de baai naast de oude stad.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona de Cascais?
Begin februari betekent in Cascais meestal 10–14 °C bij de start om 9.00 uur, met middagmaxima rond 15–16 °C. In een doorsnee februari valt er op ongeveer tien dagen regen, en de Atlantische wind kan op de weg naar Guincho sterk zijn, dus neem een laag mee die je weg kunt gooien en sluit op het open stuk aan achter andere lopers.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona de Cascais?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 februari 2027 begint je afbouwfase rond 26 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona de Cascais?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.