Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. Februar 2027, noch etwa 15 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 26. Januar 2027
Strecke
Meia Maratona de Cascais: die Strecke
Alle drei Rennen starten am Passeio Dom Luís I an der Baía de Cascais, direkt neben der Altstadt. Der Halbmarathon führt zunächst nach Osten über die Avenida 25 de Abril und die Avenida Infante Dom Henrique Richtung Estoril, wendet am Kreisverkehr Álvaro Raul Canas da Mota und biegt dann nach Westen auf die Estrada do Guincho ab, die Atlantikküstenstraße vorbei am Cabo Raso, bis zum Wendepunkt beim Hotel Fortaleza do Guincho.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zurück geht es auf derselben Küstenstraße, über den Kreisverkehr bei Guia und die Avenida Rei Humberto II de Itália hinunter ins Ziel am Passeio. Große Anstiege gibt es nicht: Die Straße bleibt nahe am Meeresspiegel mit kurzen Wellen, aber der offene Abschnitt Richtung Guincho liegt im Wind vom Ozean, weshalb die Veranstalter die Strecke als anspruchsvoll bezeichnen. Die 10 km wenden am Forte de São Jorge de Oitavos und enden in der Marina de Cascais, ebenso die 5 km.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang Februar hat Cascais beim Start um 9:00 Uhr meist 10–14 °C, nachmittags 15–16 °C. In einem typischen Februar regnet es an etwa zehn Tagen, und der Atlantikwind kann auf der Straße nach Guincho kräftig sein: Nimm eine Wegwerfschicht mit und lauf auf dem offenen Abschnitt im Windschatten anderer Läufer.
Worauf du trainieren solltest
Die Straße nach Guincho belohnt Läufer, die im Gegenwind nach Anstrengung statt nach Tempo laufen: Lege einige lange Läufe auf offene Strecken und lass das Tempo bei Gegenwind ruhig sinken, während die Atmung gleichmäßig bleibt.
Einmal pro Woche helfen 6 bis 8 x 1 Minute bergauf, damit die kurzen Wellen bei Guia spät im Rennen leicht wirken.
Baue Tempoläufe von 20 bis 30 Minuten im Halbmarathon-Renntempo und lange Läufe über 18 bis 20 km im letzten Monat ein. Trainiere auch in der Gruppe, denn im Windschatten einer Gruppe sparst du auf dem windigen Abschnitt viel Kraft.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona de Cascais
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona de Cascais
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Montepio Meia Maratona de Cascais (Halbmarathon) am 7. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona de Cascais: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona de Cascais trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona de Cascais: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle drei Rennen starten am Passeio Dom Luís I an der Baía de Cascais, direkt neben der Altstadt.
Meia Maratona de Cascais: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Februar hat Cascais beim Start um 9:00 Uhr meist 10–14 °C, nachmittags 15–16 °C. In einem typischen Februar regnet es an etwa zehn Tagen, und der Atlantikwind kann auf der Straße nach Guincho kräftig sein: Nimm eine Wegwerfschicht mit und lauf auf dem offenen Abschnitt im Windschatten anderer Läufer.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona de Cascais beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 26. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona de Cascais zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.