Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de febrero de 2027, faltan unas 15 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 26 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Cascais
Las tres pruebas salen del Passeio Dom Luís I, en la Baía de Cascais, junto al casco antiguo. La media va primero hacia el este por la Avenida 25 de Abril y la Avenida Infante Dom Henrique, en dirección a Estoril, gira en la rotonda Álvaro Raul Canas da Mota y luego vuelve hacia el oeste por la Estrada do Guincho, la carretera de la costa atlántica que pasa por el Cabo Raso, hasta el giro junto al Hotel Fortaleza do Guincho.
Leer las notas completas del recorrido
El regreso sigue la misma carretera costera, pasa por la rotonda de Guia y baja por la Avenida Rei Humberto II de Itália hasta la meta en el Passeio. No hay grandes cuestas: la carretera va casi a nivel del mar con repechos y bajadas cortas, pero el tramo abierto hacia Guincho está expuesto al viento del océano, y por eso la organización lo describe como un recorrido exigente. Los 10 km giran en el Forte de São Jorge de Oitavos y terminan dentro de la Marina de Cascais, y los 5 km también llegan a la marina.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de febrero, Cascais suele tener entre 10 y 14 °C en la salida de las 9:00, con máximas de 15–16 °C por la tarde. Llueve unos diez días en un febrero normal y el viento atlántico puede soplar fuerte en la carretera de Guincho, así que lleva una capa que puedas tirar y resguárdate detrás de otros corredores en el tramo expuesto.
Qué entrenar
La carretera de Guincho premia a quien regula el esfuerzo, no el ritmo, contra el viento: haz algunas tiradas largas por rutas expuestas y acepta un ritmo más lento con viento de cara sin perder una respiración estable.
Una vez por semana añade 6 a 8 cuestas de 1 minuto para que los repechos cerca de Guia se sientan fáciles al final.
Construye rodajes a ritmo de media maratón de 20 a 30 minutos y tiradas largas de 18 a 20 km en el último mes. Entrena también en grupo, porque ir a cubierto dentro de un pelotón en el tramo de viento ahorra mucha energía.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Cascais
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Cascais
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Montepio Meia Maratona de Cascais (Media maratón), el 7 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Cascais
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Cascais?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Cascais?
Ondulado. Las tres pruebas salen del Passeio Dom Luís I, en la Baía de Cascais, junto al casco antiguo.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Cascais?
A principios de febrero, Cascais suele tener entre 10 y 14 °C en la salida de las 9:00, con máximas de 15–16 °C por la tarde. Llueve unos diez días en un febrero normal y el viento atlántico puede soplar fuerte en la carretera de Guincho, así que lleva una capa que puedas tirar y resguárdate detrás de otros corredores en el tramo expuesto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Cascais?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Cascais?
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