Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 5 januari 2027
Parcours
Het parcours van Meia Maratona de Americana
De wedstrijd start in Jardim Terramérica, in de Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, in Americana in het binnenland van de deelstaat São Paulo, met de halve om 6.00 uur, de 10 km om 6.35 uur en de 5 km (5,2 km) om 6.55 uur. De organisatie noemt 260 m hoogtemeters voor de 21 km, 110 m voor de 10 km en 37 m voor de 5 km, dus de langere afstanden brengen herhaalde klimmetjes door de glooiende straten van de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve heeft tien waterposten, van ongeveer 2,4 km tot 20,7 km. Dit is de derde editie, onderdeel van het Circuito Corre SP 2027, en de officiële routekaarten en profielen staan op de site van de wedstrijd.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half januari is het hoogzomer in het binnenland van São Paulo: bij de starts bij zonsopgang is het meestal rond 19–22 °C met een hoge luchtvochtigheid, oplopend richting 30 °C halverwege de ochtend. Onweersbuien in de middag komen in dit seizoen vaak voor, maar de ochtenden zijn meestal droog. Drink vanaf de eerste post en neem gas terug op de klimmen om je hartslag onder controle te houden.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 260 m klimmen over 21 km telt heuvelkracht net zo zwaar als snelheid.
Doe wekelijks heuvelherhalingen van 60 tot 120 seconden en een lange duurloop over heuvelachtig terrein, met een gelijkmatige inspanning op de klimmen en ontspannen op de afdalingen.
Train vroeg in de ochtend in de zomerhitte om te wennen en je drinken te oefenen. Loop tempotrainingen op inspanning in plaats van op tempo, want het profiel maakt je tussentijden ongelijk.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia Maratona de Americana
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia Maratona de Americana
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corrida São Vicente Meia Maratona de Americana (Halve marathon) op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia Maratona de Americana
Hoe lang moet ik trainen voor Meia Maratona de Americana?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia Maratona de Americana heuvelachtig?
Heuvelachtig. De wedstrijd start in Jardim Terramérica, in de Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, in Americana in het binnenland van de deelstaat São Paulo, met de halve om 6.00 uur, de 10 km om 6.35 uur en de 5 km (5,2 km) om 6.55 uur.
Hoe is het weer meestal bij Meia Maratona de Americana?
Half januari is het hoogzomer in het binnenland van São Paulo: bij de starts bij zonsopgang is het meestal rond 19–22 °C met een hoge luchtvochtigheid, oplopend richting 30 °C halverwege de ochtend. Onweersbuien in de middag komen in dit seizoen vaak voor, maar de ochtenden zijn meestal droog. Drink vanaf de eerste post en neem gas terug op de klimmen om je hartslag onder controle te houden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia Maratona de Americana?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia Maratona de Americana?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.