Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 5 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Americana
La carrera sale del Jardim Terramérica, en la Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, en Americana, en el interior del estado de São Paulo: la media a las 6:00, los 10 km a las 6:35 y los 5 km (5,2 km) a las 6:55. La organización publica 260 m de desnivel positivo en los 21 km, 110 m en los 10 km y 37 m en los 5 km, así que las distancias largas traen subidas repetidas por las calles onduladas de la ciudad.
Leer las notas completas del recorrido
La media tiene diez puestos de hidratación, desde el km 2,4 hasta el 20,7 aproximadamente. Es la tercera edición, parte del Circuito Corre SP 2027, y los mapas y perfiles oficiales están en la web de la carrera.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Mediados de enero es pleno verano en el interior de São Paulo: las salidas al amanecer suelen rondar los 19–22 °C con humedad alta, y se acercan a 30 °C a media mañana. Las tormentas por la tarde son habituales en esta época, pero las mañanas suelen ser secas. Bebe desde el primer puesto y suaviza el ritmo en las subidas para controlar la frecuencia cardiaca.
Qué entrenar
Con unos 260 m de subida en 21 km, la fuerza en cuesta cuenta tanto como la velocidad.
Haz cada semana series en cuesta de 60 a 120 segundos y una tirada larga por terreno con subidas, manteniendo un esfuerzo constante al subir y soltándote en las bajadas.
Entrena temprano con el calor del verano para adaptarte y ensayar la hidratación. Haz los entrenamientos de ritmo por sensaciones y no por ritmo, porque el perfil hará que tus parciales sean irregulares.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Americana
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Americana
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corrida São Vicente Meia Maratona de Americana (Media maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Americana
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Americana?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Americana?
Con cuestas. La carrera sale del Jardim Terramérica, en la Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, en Americana, en el interior del estado de São Paulo: la media a las 6:00, los 10 km a las 6:35 y los 5 km (5,2 km) a las 6:55.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Americana?
Mediados de enero es pleno verano en el interior de São Paulo: las salidas al amanecer suelen rondar los 19–22 °C con humedad alta, y se acercan a 30 °C a media mañana. Las tormentas por la tarde son habituales en esta época, pero las mañanas suelen ser secas. Bebe desde el primer puesto y suaviza el ritmo en las subidas para controlar la frecuencia cardiaca.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Americana?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Americana?
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