Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 5 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Americana
A prova larga no Jardim Terramérica, na Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, em Americana, no interior de São Paulo, com a meia saindo às 6h00, os 10 km às 6h35 e os 5 km (5,2 km) às 6h55. A organização divulga 260 m de ganho de elevação nos 21 km, 110 m nos 10 km e 37 m nos 5 km, então as distâncias maiores trazem subidas repetidas pelas ruas onduladas da cidade.
Ler as notas completas do percurso
A meia tem dez postos de hidratação, de cerca de 2,4 km a 20,7 km. Esta é a terceira edição, parte do Circuito Corre SP 2027, e os mapas e a altimetria oficiais estão no site da prova.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de janeiro é pleno verão no interior paulista: as largadas ao amanhecer costumam ter cerca de 19–22 °C com umidade alta, chegando perto de 30 °C no meio da manhã. Temporais à tarde são comuns nesta época, mas as manhãs costumam ser secas. Beba desde o primeiro posto e alivie o ritmo nas subidas para não deixar a frequência cardíaca subir demais.
O que treinar
Com cerca de 260 m de subida em 21 km, força em subida conta tanto quanto velocidade.
Faça tiros de subida de 60 a 120 segundos toda semana e um longão em terreno com subidas, mantendo esforço constante nas subidas e soltando nas descidas.
Treine cedo, no calor do verão, para se adaptar e ensaiar a hidratação. Faça os treinos de ritmo por esforço, e não por pace, porque a altimetria vai deixar as parciais irregulares.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Americana
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Americana
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Corrida São Vicente Meia Maratona de Americana, no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Americana
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Americana?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Americana tem muita subida?
Com muitas subidas. A prova larga no Jardim Terramérica, na Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, em Americana, no interior de São Paulo, com a meia saindo às 6h00, os 10 km às 6h35 e os 5 km (5,2 km) às 6h55.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Americana?
Meados de janeiro é pleno verão no interior paulista: as largadas ao amanhecer costumam ter cerca de 19–22 °C com umidade alta, chegando perto de 30 °C no meio da manhã. Temporais à tarde são comuns nesta época, mas as manhãs costumam ser secas. Beba desde o primeiro posto e alivie o ritmo nas subidas para não deixar a frequência cardíaca subir demais.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Americana?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 5 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona de Americana?
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