Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 5 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona de Americana
La gara parte dal Jardim Terramérica, in Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, ad Americana, nell'entroterra dello stato di San Paolo: la mezza alle 6:00, la 10 km alle 6:35 e la 5 km (5,2 km) alle 6:55. Gli organizzatori indicano 260 m di dislivello positivo per la 21 km, 110 m per la 10 km e 37 m per la 5 km, quindi le distanze più lunghe portano salite ripetute tra le strade ondulate della città.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza ha dieci punti di ristoro, da circa 2,4 km a 20,7 km. È la terza edizione, parte del Circuito Corre SP 2027, e mappe e altimetrie ufficiali sono sul sito della gara.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Metà gennaio è piena estate nell'entroterra di San Paolo: le partenze all'alba sono di solito intorno ai 19–22 °C con umidità alta, e si avvicinano ai 30 °C a metà mattina. I temporali pomeridiani sono frequenti in questa stagione, ma le mattine sono di solito asciutte. Bevi dal primo ristoro e rallenta un po' in salita per non far salire troppo la frequenza cardiaca.
Cosa allenare
Con circa 260 m di salita in 21 km, la forza in salita conta quanto la velocità.
Fai ogni settimana ripetute in salita da 60–120 secondi e un lungo su terreno collinare, mantenendo uno sforzo costante in salita e sciogliendoti in discesa.
Allenati al mattino presto nel caldo estivo per adattarti e provare l'idratazione. Fai gli allenamenti a ritmo a sensazione più che a passo, perché l'altimetria renderà i parziali irregolari.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona de Americana
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona de Americana
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Corrida São Vicente Meia Maratona de Americana (Mezza maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona de Americana
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona de Americana?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona de Americana è collinare?
Collinare. La gara parte dal Jardim Terramérica, in Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade, ad Americana, nell'entroterra dello stato di San Paolo: la mezza alle 6:00, la 10 km alle 6:35 e la 5 km (5,2 km) alle 6:55.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona de Americana?
Metà gennaio è piena estate nell'entroterra di San Paolo: le partenze all'alba sono di solito intorno ai 19–22 °C con umidità alta, e si avvicinano ai 30 °C a met à mattina. I temporali pomeridiani sono frequenti in questa stagione, ma le mattine sono di solito asciutte. Bevi dal primo ristoro e rallenta un po' in salita per non far salire troppo la frequenza cardiaca.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona de Americana?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 5 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona de Americana?
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