Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 5. Januar 2027
Strecke
Meia Maratona de Americana: die Strecke
Der Start liegt im Jardim Terramérica an der Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade in Americana im Landesinneren von São Paulo: der Halbmarathon um 6:00 Uhr, die 10 km um 6:35 Uhr und die 5 km (5,2 km) um 6:55 Uhr. Die Veranstalter geben 260 Höhenmeter für die 21 km, 110 m für die 10 km und 37 m für die 5 km an, die längeren Strecken bringen also wiederholte Anstiege durch die welligen Straßen der Stadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon hat zehn Wasserstellen, von etwa km 2,4 bis km 20,7. Es ist die dritte Austragung, Teil des Circuito Corre SP 2027, und die offiziellen Streckenpläne und Höhenprofile stehen auf der Website des Rennens.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Januar ist im Landesinneren von São Paulo Hochsommer: Bei Starts in der Morgendämmerung sind es meist etwa 19–22 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit, am Vormittag bis zu 30 °C. Nachmittagsgewitter sind in dieser Jahreszeit häufig, die Morgen aber meist trocken. Trink ab der ersten Station und nimm an den Anstiegen Tempo heraus, um den Puls im Griff zu behalten.
Worauf du trainieren solltest
Bei rund 260 Höhenmetern auf 21 km zählt Bergkraft genauso viel wie Tempo.
Mache wöchentlich Bergläufe von 60 bis 120 Sekunden und einen langen Lauf auf hügeligem Gelände, mit gleichmä ßiger Anstrengung bergauf und lockeren Beinen bergab.
Trainiere früh am Morgen in der Sommerhitze, um dich anzupassen und deine Trinkstrategie zu proben. Laufe Tempoeinheiten nach Gefühl statt nach Pace, denn das Profil macht deine Splits ungleichmäßig.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona de Americana
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona de Americana
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Corrida São Vicente Meia Maratona de Americana (Halbmarathon) am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona de Americana: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona de Americana trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona de Americana: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Start liegt im Jardim Terramérica an der Rua Padre Oswaldo Vieira de Andrade in Americana im Landesinneren von São Paulo: der Halbmarathon um 6:00 Uhr, die 10 km um 6:35 Uhr und die 5 km (5,2 km) um 6:55 Uhr.
Meia Maratona de Americana: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Januar ist im Landesinneren von São Paulo Hochsommer: Bei Starts in der Morgendämmerung sind es meist etwa 19–22 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit, am Vormittag bis zu 30 °C. Nachmittagsgewitter sind in dieser Jahreszeit häufig, die Morgen aber meist trocken. Trink ab der ersten Station und nimm an den Anstiegen Tempo heraus, um den Puls im Griff zu behalten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona de Americana beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona de Americana zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.