Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 17 mei 2027
Parcours
Het parcours van Medina Half Marathon
De Summa Health Medina Half Marathon & 5K start en finisht op het historische Medina Square, met de halve marathon om 6.45 uur en de 5 km om 7.00 uur. De halve slingert door de stad, draait om Lake Medina over het pad van fijn grind, komt door mooie woonwijken en gaat dan weer omhoog naar het plein.
Lees de volledige parcoursnotities
De ondersteuning is royaal: water en Gatorade ongeveer om de 1,5 mijl, dixi's bij mijl 1, 3,5, 4,5, 7, 10 en 11,5, en medische tenten bij start en finish en bij mijl 7. De halve staat open voor lopers en wedstrijdwandelaars, en ook bij de 5 km zijn lopers en wandelaars welkom.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei haalt Medina gemiddeld een maximum rond 73 °F en een minimum rond 54 °F, dus bij de vroege start is het meestal tussen midden 50 en laag 60 °F. Er is ongeveer 36% kans op een natte dag, en benauwde dagen zijn met ongeveer 11% nog ongewoon. Begin de dag ervoor al met goed drinken, gebruik de vele waterposten en neem zonnebrand mee voor de open stukken later in de ochtend.
Waarvoor je traint
Bouw je lange duurlopen op tot 10 à 12 mijl over een mix van wegen en grindpaden, zodat de lus om Lake Medina onder je voeten natuurlijk aanvoelt.
Omdat de route terug omhoog naar het plein gaat, sluit je een paar lange duurlopen af met een geleidelijke klim en oefen je om je inspanning gelijk te houden in plaats van je tempo.
Wen aan vroege starts door een paar lange duurlopen in het weekend voor 7.00 uur te doen, in lijn met het startschot om 6.45 uur. Voeg wekelijks een tempoloop van 20 tot 30 minuten op stevige maar beheerste inspanning toe, zodat de middelste mijlen door de wijken soepel aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Medina Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Medina Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 mei 2027 begint je afbouwfase rond 17 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Summa Health Medina Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 29 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Medina Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Medina Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Medina Half Marathon heuvelachtig?
De Summa Health Medina Half Marathon & 5K start en finisht op het historische Medina Square, met de halve marathon om 6.45 uur en de 5 km om 7.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Medina Half Marathon?
Eind mei haalt Medina gemiddeld een maximum rond 73 °F en een minimum rond 54 °F, dus bij de vroege start is het meestal tussen midden 50 en laag 60 °F. Er is ongeveer 36% kans op een natte dag, en benauwde dagen zijn met ongeveer 11% nog ongewoon. Begin de dag ervoor al met goed drinken, gebruik de vele waterposten en neem zonnebrand mee voor de open stukken later in de ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Medina Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 29 mei 2027 begint je afbouwfase rond 17 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Medina Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.