Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 17 mai 2027
Parcours
Le parcours Medina Half Marathon
Le Summa Health Medina Half Marathon & 5K part et arrive sur la place historique de Medina Square, avec le semi à 6 h 45 et le 5 km à 7 h. Le semi traverse la ville, fait le tour du Lake Medina sur son sentier de gravier compacté, passe par des quartiers arborés puis remonte vers la place.
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L'assistance est généreuse : eau et Gatorade environ tous les 1,5 mile, toilettes aux miles 1, 3,5, 4,5, 7, 10 et 11,5, et tentes médicales au départ/arrivée et au mile 7. Le semi est ouvert aux coureurs et aux marcheurs en compétition, et le 5 km accueille aussi coureurs et marcheurs.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Medina affiche en moyenne environ 73 °F en journée et 54 °F au plus frais, le départ matinal se fait donc généralement entre le milieu des 50 °F et le début des 60 °F. Le risque de journée pluvieuse tourne autour de 36 %, et les journées lourdes restent rares, autour de 11 %. Commencez à bien vous hydrater la veille, profitez des ravitaillements fréquents et prévoyez de la crème solaire pour les portions découvertes en fin de matinée.
Ce qu'il faut travailler
Montez vos sorties longues jusqu'à 10 à 12 miles en mêlant route et chemins de gravier, pour que la boucle du Lake Medina vous paraisse naturelle.
Comme le parcours se termine en remontant vers la place, finissez certaines sorties longues par une montée progressive et entraînez-vous à garder un effort constant plutôt qu'une allure fixe.
Habituez-vous aux départs matinaux en faisant quelques sorties du week-end avant 7 h, comme le départ de 6 h 45. Ajoutez un tempo hebdomadaire de 20 à 30 minutes à effort soutenu pour que les miles du milieu dans les quartiers s'enchaînent facilement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Medina Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Medina Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 29 mai 2027, votre affûtage commence vers le 17 mai 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Summa Health Medina Half Marathon & 5K (Semi-marathon), le 29 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Medina Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Medina Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Medina Half Marathon est-il vallonné ?
Le Summa Health Medina Half Marathon & 5K part et arrive sur la place historique de Medina Square, avec le semi à 6 h 45 et le 5 km à 7 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Medina Half Marathon ?
Fin mai, Medina affiche en moyenne environ 73 °F en journée et 54 °F au plus frais, le départ matinal se fait donc généralement entre le milieu des 50 °F et le début des 60 °F. Le risque de journée pluvieuse tourne autour de 36 %, et les journées lourdes restent rares, autour de 11 %. Commencez à bien vous hydrater la veille, profitez des ravitaillements fréquents et prévoyez de la crème solaire pour les portions découvertes en fin de matinée.
Quand commencer l’affûtage pour Medina Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 29 mai 2027, votre affûtage commence vers le 17 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Medina Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.