Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 17 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Medina Half Marathon
La Summa Health Medina Half Marathon & 5K sale y llega a la histórica Medina Square, con la media maratón a las 6:45 y el 5K a las 7:00. La media recorre la ciudad, rodea el Lake Medina por su sendero de grava compactada, pasa por barrios arbolados y luego sube de vuelta a la plaza.
Leer las notas completas del recorrido
El apoyo es generoso: agua y Gatorade cada 1,5 millas aproximadamente, baños portátiles en las millas 1, 3,5, 4,5, 7, 10 y 11,5 y carpas médicas en la salida/meta y en la milla 7. La media está abierta a corredores y marchistas competitivos, y el 5K recibe también a corredores y caminantes.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, Medina promedia una máxima cercana a 73 °F y una mínima cercana a 54 °F, así que la salida temprana suele estar entre mediados de los 50 °F y principios de los 60 °F. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 36%, y los días bochornosos aún son poco frecuentes, alrededor del 11%. Empieza a hidratarte el día anterior, aprovecha los avituallamientos frecuentes y lleva protector solar para los tramos abiertos de media mañana.
Qué entrenar
Lleva tus tiradas largas hasta 10 a 12 millas combinando asfalto y caminos de grava, para que la vuelta al Lake Medina te resulte natural.
Como el recorrido termina subiendo a la plaza, acaba algunas tiradas largas con una subida gradual y practica mantener el esfuerzo constante en lugar del ritmo.
Acostúmbrate a madrugar haciendo algunas tiradas de fin de semana antes de las 7:00, como en la salida de las 6:45. Añade un tempo semanal de 20 a 30 minutos a esfuerzo moderadamente fuerte para que las millas centrales por los barrios fluyan.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medina Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Medina Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Summa Health Medina Half Marathon & 5K (Media maratón), el 29 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medina Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medina Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medina Half Marathon?
La Summa Health Medina Half Marathon & 5K sale y llega a la histórica Medina Square, con la media maratón a las 6:45 y el 5K a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Medina Half Marathon?
A finales de mayo, Medina promedia una máxima cercana a 73 °F y una mínima cercana a 54 °F, así que la salida temprana suele estar entre mediados de los 50 °F y principios de los 60 °F. La probabilidad de un día con lluvia ronda el 36%, y los días bochornosos aún son poco frecuentes, alrededor del 11%. Empieza a hidratarte el día anterior, aprovecha los avituallamientos frecuentes y lleva protector solar para los tramos abiertos de media mañana.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medina Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 29 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medina Half Marathon?
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