Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Medina Half Marathon
La Summa Health Medina Half Marathon & 5K parte e arriva nella storica Medina Square, con la mezza maratona alle 6:45 e la 5K alle 7:00. La mezza attraversa la città, gira intorno al Lake Medina sul suo sentiero di ghiaia compattata, passa per quartieri alberati e poi risale verso la piazza.
Leggi tutte le note sul percorso
L'assistenza è generosa: acqua e Gatorade circa ogni 1,5 miglia, bagni chimici alle miglia 1, 3,5, 4,5, 7, 10 e 11,5 e tende mediche alla partenza/arrivo e al miglio 7. La mezza è aperta a podisti e marciatori agonisti, e la 5K accoglie anche chi corre o cammina.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Medina registra in media massime intorno ai 73 °F e minime intorno ai 54 °F, quindi la partenza presto cade di solito tra la metà dei 50 °F e l'inizio dei 60 °F. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 36%, e le giornate afose sono ancora poco frequenti, intorno all'11%. Inizia a idratarti dal giorno prima, sfrutta i ristori frequenti e porta la crema solare per i tratti aperti più avanti nella mattinata.
Cosa allenare
Porta i lunghi fino a 10-12 miglia alternando asfalto e sentieri di ghiaia, così che il giro del Lake Medina ti sembri naturale.
Visto che il percorso finisce risalendo verso la piazza, chiudi alcuni lunghi con una salita graduale e allenati a mantenere costante lo sforzo più che il ritmo.
Abituati alle partenze presto facendo qualche lungo nel weekend prima delle 7:00, come lo start delle 6:45. Aggiungi un lavoro settimanale di 20-30 minuti a sforzo medio-alto per rendere scorrevoli le miglia centrali nei quartieri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Medina Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Medina Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Summa Health Medina Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 29 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Medina Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Medina Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Medina Half Marathon è collinare?
La Summa Health Medina Half Marathon & 5K parte e arriva nella storica Medina Square, con la mezza maratona alle 6:45 e la 5K alle 7:00.
Che tempo fa di solito a Medina Half Marathon?
A fine maggio Medina registra in media massime intorno ai 73 °F e minime intorno ai 54 °F, quindi la partenza presto cade di solito tra la metà dei 50 °F e l'inizio dei 60 °F. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 36%, e le giornate afose sono ancora poco frequenti, intorno all'11%. Inizia a idratarti dal giorno prima, sfrutta i ristori frequenti e porta la crema solare per i tratti aperti più avanti nella mattinata.
Quando devo iniziare lo scarico per Medina Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 29 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Medina Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.