Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Medina Half Marathon
A Summa Health Medina Half Marathon & 5K larga e chega na histórica Medina Square, com a meia maratona saindo às 6h45 e os 5K às 7h. A meia percorre a cidade, contorna o Lake Medina pela trilha de cascalho compactado, passa por bairros arborizados e depois sobe de volta até a praça.
Ler as notas completas do percurso
O apoio é generoso: água e Gatorade a cada 1,5 milha, banheiros químicos nas milhas 1, 3,5, 4,5, 7, 10 e 11,5 e tendas médicas na largada/chegada e na milha 7. A meia é aberta a corredores e marchadores competitivos, e os 5K recebem corredores e caminhantes.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de maio, Medina tem máxima média perto de 73 °F e mínima perto de 54 °F, então a largada cedo costuma ficar entre a metade dos 50 °F e o começo dos 60 °F. A chance de dia com chuva fica em torno de 36%, e dias abafados ainda são raros, perto de 11%. Comece a se hidratar no dia anterior, aproveite os postos de água frequentes e leve protetor solar para os trechos abertos mais tarde na manhã.
O que treinar
Leve os longões até 10 a 12 milhas, misturando asfalto e trilhas de cascalho, para que a volta no Lake Medina pareça natural.
Como o trajeto termina subindo até a praça, encerre alguns longões com uma subida gradual e treine manter o esforço constante em vez do ritmo.
Acostume-se a largar cedo fazendo alguns longões de fim de semana antes das 7h, como na largada das 6h45. Inclua um treino de ritmo semanal de 20 a 30 minutos em esforço moderadamente forte para que as milhas do meio pelos bairros fluam bem.
Semana modelo
Uma semana de treino para Medina Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Medina Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Summa Health Medina Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 29 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Medina Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Medina Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Medina Half Marathon tem muita subida?
A Summa Health Medina Half Marathon & 5K larga e chega na histórica Medina Square, com a meia maratona saindo às 6h45 e os 5K às 7h.
Como costuma ser o clima em Medina Half Marathon?
No fim de maio, Medina tem máxima média perto de 73 °F e mínima perto de 54 °F, então a largada cedo costuma ficar entre a metade dos 50 °F e o começo dos 60 °F. A chance de dia com chuva fica em torno de 36%, e dias abafados ainda são raros, perto de 11%. Comece a se hidratar no dia anterior, aproveite os postos de água frequentes e leve protetor solar para os trechos abertos mais tarde na manhã.
Quando devo começar o polimento para Medina Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 29 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de maio de 2027.
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