Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 20 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 6.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 4 500 uczestników: 2 200 w maratonie i 2 300 w półmaratonie
- Początek taperingu
- 2 grudnia 2026
Trasa
Trasa: Maraton w Pizie
27. edycja startuje naprzeciwko Piazza Daniele Manin, kilka kroków od Piazza dei Miracoli, a kończy się u stóp Krzywej Wieży. Po pierwszych kilometrach w mieście maraton przecina park przyrodniczy San Rossore i dociera do morza, a potem wraca wzdłuż Arno i jego nabrzeży (lungarni) do starego miasta.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa jest zmierzona według standardów AIMS-World Athletics i FIDAL, jest szybka i płaska, a rytm przerywają jedynie wjazdy na mosty. Półmaraton La Pisanina biegnie tą samą trasą z nawrotem na 13. kilometrze. Limit czasu to 6 h 30 min, z limitem pośrednim 4:35 na 30. km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Limit 4 500 uczestników: 2 200 w maratonie i 2 300 w półmaratonie
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec grudnia w Pizie jest zwykle chłodno i wilgotno: na starcie o 9:00 spodziewaj się około 5–10 °C, później do około 12 °C, przy wilgotności około 80%. Odcinek w stronę wybrzeża bywa wietrzny i możliwy jest deszcz, więc weź warstwę do wyrzucenia i rękawiczki, które schowasz, gdy się rozgrzejesz.
Na co trenować
Płaska trasa w chłodnym powietrzu jest stworzona do równego, luźnego tempa od pierwszego kilometra.
Buduj długie wybiegania do 32–35 km z 12–16 km w tempie docelowym i dodaj biegi z narastającym tempem, kończone szybciej, niż się zaczynają, bo właśnie tego wymaga powrót wzdłuż Arno.
Jeśli wieje od morza, odcinek przez park i wybrzeże nagradza bieg w grupie, więc na długich wybieganiach ćwicz chowanie się za partnerami treningowymi. Start jest 20 grudnia, więc ostatnie długie wybieganie zaplanuj mniej więcej trzy tygodnie wcześniej, zanim zrobi się gorący okres świąteczny.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Pizie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Pizie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 20 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 grudnia 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona di Pisa, który odbędzie się 20 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Pizie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Pizie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Pizie: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. 27. edycja startuje naprzeciwko Piazza Daniele Manin, kilka kroków od Piazza dei Miracoli, a kończy się u stóp Krzywej Wieży.
Maraton w Pizie: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec grudnia w Pizie jest zwykle chłodno i wilgotno: na starcie o 9:00 spodziewaj się około 5–10 °C, później do około 12 °C, przy wilgotności około 80%. Odcinek w stronę wybrzeża bywa wietrzny i możliwy jest deszcz, więc weź warstwę do wyrzucenia i rękawiczki, które schowasz, gdy się rozgrzejesz.
Maraton w Pizie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 20 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 2 grudnia 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Pizie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.