Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 20 de dezembro de 2026, daqui a umas 8 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 4.500 corredores: 2.200 na maratona e 2.300 na meia
- Início do polimento
- 2 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Maratona de Pisa
A 27ª edição larga em frente à Piazza Daniele Manin, a poucos passos da Piazza dei Miracoli, e termina aos pés da Torre Inclinada. Depois dos primeiros quilômetros urbanos, a maratona atravessa o parque natural de San Rossore e chega ao mar, para depois voltar pela margem do Arno e seus lungarni até o centro histórico.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é medido pelos padrões AIMS-World Athletics e FIDAL, rápido e plano, e só as rampas das pontes quebram o ritmo. A meia maratona, La Pisanina, segue o mesmo traçado com retorno no 13º quilômetro. O tempo limite é de 6 horas e 30 minutos, com corte de 4h35 no km 30.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Limite de 4.500 corredores: 2.200 na maratona e 2.300 na meia
- O clima no dia da prova
- Pisa no fim de dezembro costuma ser fresca e úmida: espere cerca de 5–10 °C na largada das 9h, subindo para perto de 12 °C, com umidade em torno de 80%. O trecho até o litoral pode ter vento e chuva não é rara, então leve uma camada descartável e luvas que você possa guardar quando aquecer.
O que treinar
Percurso plano e ar fresco pedem um ritmo constante e tranquilo desde o primeiro quilômetro.
Construa longões de 32–35 km com 12–16 km no ritmo-alvo e inclua treinos progressivos que terminam mais rápidos do que começam, exatamente o que a volta pela margem do Arno exige.
Se houver brisa do mar, o trecho do parque e do litoral premia quem corre em grupo, então treine se abrigar atrás dos parceiros nos longões. Com a prova em 20 de dezembro, faça o último longão cerca de três semanas antes, antes que as festas apertem a agenda.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Pisa
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Pisa
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 20 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 2 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona di Pisa, no dia 20 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Pisa
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Pisa?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Pisa tem muita subida?
Plano. A 27ª edição larga em frente à Piazza Daniele Manin, a poucos passos da Piazza dei Miracoli, e termina aos pés da Torre Inclinada.
Como costuma ser o clima em Maratona de Pisa?
Pisa no fim de dezembro costuma ser fresca e úmida: espere cerca de 5–10 °C na largada das 9h, subindo para perto de 12 °C, com umidade em torno de 80%. O trecho até o litoral pode ter vento e chuva não é rara, então leve uma camada descartável e luvas que você possa guardar quando aquecer.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Pisa?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 20 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 2 de dezembro de 2026.
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