Dein Plan in vier Antworten
Termin: 20. Dezember 2026, noch etwa 8 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 4.500 Läufer: 2.200 im Marathon und 2.300 im Halbmarathon
- Tapering ab
- 2. Dezember 2026
Strecke
Pisa-Marathon: die Strecke
Die 27. Auflage startet gegenüber der Piazza Daniele Manin, wenige Schritte von der Piazza dei Miracoli, und endet am Fuß des Schiefen Turms.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Nach den ersten Kilometern in der Stadt durchquert der Marathon den Naturpark San Rossore bis ans Meer und kehrt dann entlang des Arno und seiner Lungarni in die Altstadt zurück. Die Strecke ist nach AIMS-World-Athletics- und FIDAL-Standard vermessen, schnell und flach; nur Brückenrampen unterbrechen den Rhythmus. Der Halbmarathon, La Pisanina, nutzt dieselbe Strecke mit Wendepunkt bei Kilometer 13. Das Zeitlimit beträgt 6 Stunden 30 Minuten, bei km 30 gilt ein Cut-off von 4:35.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 4.500 Läufer: 2.200 im Marathon und 2.300 im Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ende Dezember ist Pisa meist kühl und feucht: Rechne mit etwa 5–10 °C beim Start um 9:00 Uhr, später bis rund 12 °C, bei etwa 80 % Luftfeuchtigkeit. Der Abschnitt zur Küste kann windig sein und Regen ist möglich, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit, die du nach dem Warmwerden einstecken kannst.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke bei kühler Luft verlangt ab dem ersten Kilometer ein gleichmäßiges, ruhiges Tempo.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit 12–16 km im Renntempo und ergänze Steigerungsläufe, die schneller enden als sie beginnen: genau das verlangt der Rückweg am Arno.
Weht eine Meeresbrise, lohnt sich im Park- und Küstenabschnitt das Laufen in der Gruppe, also übe im langen Lauf, dich hinter Trainingspartnern einzureihen. Beim Renntermin am 20. Dezember sollte dein letzter langer Lauf etwa drei Wochen vorher liegen, bevor die Feiertage den Kalender füllen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Pisa-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Pisa-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 20. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 2. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona di Pisa (Marathon) am 20. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Pisa-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Pisa-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Pisa-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Die 27.
Pisa-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Dezember ist Pisa meist kühl und feucht: Rechne mit etwa 5–10 °C beim Start um 9:00 Uhr, später bis rund 12 °C, bei etwa 80 % Luftfeuchtigkeit. Der Abschnitt zur Küste kann windig sein und Regen ist möglich, also nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit, die du nach dem Warmwerden einstecken kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Pisa-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 20. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 2. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Pisa-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.