Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 20 dicembre 2026, tra circa 8 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Numero chiuso a 4.500 atleti: 2.200 nella maratona e 2.300 nella mezza
- Inizio dello scarico
- 2 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di Pisa
La 27ª edizione parte davanti a Piazza Daniele Manin, a due passi da Piazza dei Miracoli, e arriva ai piedi della Torre Pendente. Dopo i primi chilometri cittadini la maratona attraversa il Parco Naturale di San Rossore e raggiunge il mare, per poi rientrare costeggiando l'Arno e i lungarni fino al centro storico.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è misurato secondo gli standard AIMS-World Athletics e FIDAL, veloce e piatto: a spezzare il ritmo ci sono solo le rampe dei ponti. La mezza maratona, La Pisanina, segue lo stesso tracciato con giro di boa al 13° chilometro. Il tempo massimo è di 6 ore e 30 minuti, con cancello orario di 4h35 al km 30.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Numero chiuso a 4.500 atleti: 2.200 nella maratona e 2.300 nella mezza
- Il meteo il giorno della gara
- A fine dicembre Pisa è di solito fresca e umida: aspettati circa 5–10 °C alla partenza delle 9:00, fino a 12 °C circa, con umidità vicina all'80%. Il tratto verso la costa può essere ventoso e la pioggia è possibile, quindi porta uno strato da buttare e guanti da infilare in tasca quando ti sei scaldato.
Cosa allenare
Un percorso piatto con aria fresca è fatto per un ritmo regolare e sciolto fin dal primo chilometro.
Porta i lunghi a 32–35 km con 12–16 km a ritmo gara, e aggiungi progressivi che chiudono più veloci di come iniziano, proprio quello che chiede il rientro lungo l'Arno.
Se c'è brezza di mare, il tratto nel parco e sulla costa premia chi corre in gruppo: allenati a ripararti dietro i compagni nei lunghi. Con la gara il 20 dicembre, fissa l'ultimo lungo circa tre settimane prima, prima che le feste riempiano l'agenda.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Pisa
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Pisa
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 20 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 2 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona di Pisa del 20 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Pisa
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Pisa?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Pisa è collinare?
Pianeggiante. La 27ª edizione parte davanti a Piazza Daniele Manin, a due passi da Piazza dei Miracoli, e arriva ai piedi della Torre Pendente.
Che tempo fa di solito a Maratona di Pisa?
A fine dicembre Pisa è di solito fresca e umida: aspettati circa 5–10 °C alla partenza delle 9:00, fino a 12 °C circa, con umidità vicina all'80%. Il tratto verso la costa può essere ventoso e la pioggia è possibile, quindi porta uno strato da buttare e guanti da infilare in tasca quando ti sei scaldato.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Pisa?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 20 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 2 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Pisa?
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