Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 20 décembre 2026, dans environ 8 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Limité à 4 500 coureurs : 2 200 sur le marathon et 2 300 sur le semi
- Début de l'affûtage
- 2 décembre 2026
Parcours
Le parcours Marathon de Pise
La 27e édition part face à la Piazza Daniele Manin, à deux pas de la Piazza dei Miracoli, et se termine au pied de la Tour penchée. Après les premiers kilomètres en ville, le marathon traverse le parc naturel de San Rossore et rejoint la mer, puis revient le long de l'Arno et de ses lungarni jusqu'au centre historique.
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Le parcours est mesuré selon les normes AIMS-World Athletics et FIDAL, rapide et plat : seules les rampes des ponts cassent le rythme. Le semi-marathon, La Pisanina, emprunte le même tracé avec un demi-tour au 13e kilomètre. La barrière horaire est de 6 h 30, avec un pointage limite de 4 h 35 au km 30.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Limité à 4 500 coureurs : 2 200 sur le marathon et 2 300 sur le semi
- La météo le jour de la course
- Fin décembre, Pise est généralement fraîche et humide : comptez environ 5–10 °C au départ de 9 h, jusqu'à 12 °C environ, avec une humidité proche de 80 %. Le passage vers la côte peut être venté et la pluie est possible, prévoyez donc une couche à jeter et des gants à ranger une fois réchauffé.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat par temps frais appelle une allure régulière et détendue dès le premier kilomètre.
Montez vos sorties longues à 32–35 km dont 12–16 km à allure cible, et ajoutez des sorties progressives qui finissent plus vite qu'elles ne commencent, exactement ce que demande le retour le long de l'Arno.
Si la brise de mer souffle, la portion du parc et de la côte récompense ceux qui courent en groupe : entraînez-vous à vous abriter derrière vos partenaires en sortie longue. Avec une course le 20 décembre, placez votre dernière sortie longue environ trois semaines avant, avant que les fêtes ne chargent l'agenda.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Pise
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Pise
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 20 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 2 décembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona di Pisa (Marathon), le 20 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Pise : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Pise ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Pise est-il vallonné ?
Plat. La 27e édition part face à la Piazza Daniele Manin, à deux pas de la Piazza dei Miracoli, et se termine au pied de la Tour penchée.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Pise ?
Fin décembre, Pise est généralement fraîche et humide : comptez environ 5–10 °C au départ de 9 h, jusqu'à 12 °C environ, avec une humidité proche de 80 %. Le passage vers la côte peut être venté et la pluie est possible, prévoyez donc une couche à jeter et des gants à ranger une fois réchauffé.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Pise ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 20 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 2 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Pise ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.