4つの回答でプランが完成
2026年12月20日に設定済み、約7週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 定員4,500人（マラソン2,200人、ハーフ2,300人）
- テーパー開始
- 2026年12月2日
コース
Pisa Marathonのコース
第27回大会は、ミラコリ広場から数歩のピアッツァ・ダニエーレ・マニンの向かいをスタートし、斜塔の下でフィニッシュします。市街地での序盤の数kmのあと、マラソンはサン・ロッソーレ自然公園を横切って海に出て、アルノ川とそのランガルニ（河岸道路）を通って旧市街に戻ります。ルートはAIMS・ワールドアスレティクスおよびFIDALの基準で計測されており、速くて平坦で、リズムを乱すのは橋の取り付け道路くらいです。ハーフマラソンの「ラ・ピザニーナ」は同じコースで、13km地点で折り返します。制限時間は6時間30分で、30kmの関門は4時間35分です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 定員4,500人（マラソン2,200人、ハーフ2,300人）
- レース当日の天気
- 12月下旬のピサは、たいてい涼しく湿っぽい気候です。9:00のスタート時は5〜10℃ほどで、12℃近くまで上がり、湿度は80%前後です。海岸へ向かう区間は風が出ることがあり、雨の可能性もあるため、使い捨ての上着と、体が温まったらしまえる手袋を持っていきましょう。
準備すべきこと
涼しい空気の中のフラットなコースは、最初の1kmから一定でリラックスしたペースで走るのに向いています。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、その中に12〜16kmのゴールペースを入れましょう。出だしより終わりが速い、ペースを上げていくランも加えてください。アルノ川沿いの帰り道がまさにそれを求めてきます。海風がある場合、公園と海岸の区間は集団で走ると有利です。ロング走ではトレーニング仲間の後ろにつく練習をしておきましょう。大会は12月20日なので、最後のロング走は年末の忙しい週が始まる前、本番の約3週間前に組みましょう。
サンプルの週
Pisa Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Pisa Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月20日なら、テーパーは2026年12月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月20日のMaratona di Pisa (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Pisa MarathonのトレーニングQ&A
Pisa Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Pisa Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 第27回大会は、ミラコリ広場から数歩のピアッツァ・ダニエーレ・マニンの向かいをスタートし、斜塔の下でフィニッシュします。市街地での序盤の数kmのあと、マラソンはサン・ロッソーレ自然公園を横切って海に出て、アルノ川とそのランガルニ（河岸道路）を通って旧市街に戻ります。ルートはAIMS・ワールドアスレティクスおよびFIDALの基準で計測されており、速くて平坦で、リズムを乱すのは橋の取り付け道路くらいです。ハーフマラソンの「ラ・ピザニーナ」は同じコースで、13km地点で折り返します。制限時間は6時間30分で、30kmの関門は4時間35分です。
Pisa Marathonの天気は、例年どうですか。
12月下旬のピサは、たいてい涼しく湿っぽい気候です。9:00のスタート時は5〜10℃ほどで、12℃近くまで上がり、湿度は80%前後です。海岸へ向かう区間は風が出ることがあり、雨の可能性もあるため、使い捨ての上着と、体が温まったらしまえる手袋を持っていきましょう。
Pisa Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月20日なら、テーパーは2026年12月2日ごろに始まります。
Pisa Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。