Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Salvador ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 12.000 participantes no fim de semana de provas (2025)
Percurso
O percurso: Maratona de Salvador
A maratona de Salvador é uma prova à beira-mar, na orla atlântica, disputada em um fim de semana de setembro, com 5K e 10K no sábado e meia e maratona ao amanhecer de domingo (a maratona de 2026 largou às 4h30). As edições recentes seguiram as avenidas da orla entre o Farol da Barra e a Sereia de Itapuã, com o mar ao lado em quase toda a distância.
Ler as notas completas do percurso
Em 2026, largada, chegada e arena foram para o Centro de Convenções Salvador, na orla da Boca do Rio, enquanto o local tradicional, a Arena O Canto da Cidade, passa por obras. A orla é quase toda suave, mas a pista sobe e desce nas pontas e os corredores apontam alguns trechos mais duros. O percurso é certificado pela World Athletics e hoje recebe corredores dos 27 estados brasileiros.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 12.000 participantes no fim de semana de provas (2025)
- O clima no dia da prova
- As manhãs de setembro em Salvador costumam começar entre 21–24 °C e subir perto de 28 °C, com umidade em torno de 80% e brisa constante do mar. Pancadas de chuva são possíveis e o sol fica forte assim que aparece no horizonte. Os corredores descreveram a edição de 2026 como quente e exigente, então largue com calma e beba em todos os postos.
O que treinar
Aqui, calor e umidade limitam mais do que o percurso.
Faça os longões cedo, mas nas condições mais quentes que você tiver, e treine beber 400–600 ml por hora com eletrólitos para que isso vire rotina até o dia da prova.
Inclua um treino semanal de subidas curtas (8–10 x 60–90 segundos) para as ondulações das pontas, e corra alguns treinos antes do amanhecer para que a largada às 4h30 e o café da manhã de madrugada pareçam normais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Salvador
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Salvador
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Salvador, em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Salvador
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Salvador?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Salvador tem muita subida?
Ondulado. A maratona de Salvador é uma prova à beira-mar, na orla atlântica, disputada em um fim de semana de setembro, com 5K e 10K no sábado e meia e maratona ao amanhecer de domingo (a maratona de 2026 largou às 4h30).
Como costuma ser o clima em Maratona de Salvador?
As manhãs de setembro em Salvador costumam começar entre 21–24 °C e subir perto de 28 °C, com umidade em torno de 80% e brisa constante do mar. Pancadas de chuva são possíveis e o sol fica forte assim que aparece no horizonte. Os corredores descreveram a edição de 2026 como quente e exigente, então largue com calma e beba em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Salvador?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Salvador?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.