Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Salvador aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 12.000 participantes durante el fin de semana de carreras (2025)
Recorrido
El recorrido de Maratón de Salvador
El maratón de Salvador es una carrera junto al mar, en la orla atlántica, que se disputa un fin de semana de septiembre: 5K y 10K el sábado, y medio maratón y maratón al amanecer del domingo (el maratón de 2026 salió a las 4:30). Las ediciones recientes han recorrido las avenidas costeras entre el Farol da Barra y la Sereia de Itapuã, con el mar al lado durante casi toda la distancia.
Leer las notas completas del recorrido
En 2026, la salida, la meta y la zona de corredores se trasladaron al Centro de Convenções Salvador, en el frente marítimo de Boca do Rio, mientras se reconstruye la sede habitual, la Arena O Canto da Cidade. La orla es mayormente suave, pero la carretera sube y baja en los cabos y los corredores señalan algunos tramos más duros. Es un recorrido certificado por World Athletics que ya atrae a corredores de los 27 estados de Brasil.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Más de 12.000 participantes durante el fin de semana de carreras (2025)
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de septiembre en Salvador suelen empezar entre 21–24 °C y subir hacia 28 °C, con humedad cercana al 80% y brisa marina constante. Puede haber chubascos y el sol pega fuerte en cuanto asoma por el horizonte. Los corredores describieron la edición de 2026 como calurosa y exigente, así que sal con prudencia y bebe en todos los avituallamientos.
Qué entrenar
Aquí el calor y la humedad limitan más que el recorrido.
Haz las tiradas largas temprano, pero en las condiciones más calurosas que tengas a mano, y practica beber 400–600 ml por hora con electrolitos para que sea rutina el día de la carrera.
Añade una sesión semanal de cuestas cortas (8–10 x 60–90 segundos) para las subidas en los cabos y haz algunos entrenamientos antes del amanecer para que una salida a las 4:30 y un desayuno de madrugada te resulten normales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Salvador
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Salvador
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Salvador (Maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Salvador
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Salvador?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Salvador?
Ondulado. El maratón de Salvador es una carrera junto al mar, en la orla atlántica, que se disputa un fin de semana de septiembre: 5K y 10K el sábado, y medio maratón y maratón al amanecer del domingo (el maratón de 2026 salió a las 4:30).
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Salvador?
Las mañanas de septiembre en Salvador suelen empezar entre 21–24 °C y subir hacia 28 °C, con humedad cercana al 80% y brisa marina constante. Puede haber chubascos y el sol pega fuerte en cuanto asoma por el horizonte. Los corredores describieron la edición de 2026 como calurosa y exigente, así que sal con prudencia y bebe en todos los avituallamientos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Salvador?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Salvador?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.