Ton plan en quatre réponses
Marathon de Salvador n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 12 000 participants sur le week-end de course (2025)
Parcours
Le parcours Marathon de Salvador
Le marathon de Salvador est une course sur le front de mer atlantique, la orla, disputée un week-end de septembre : 5 km et 10 km le samedi, semi et marathon à l'aube le dimanche (le marathon 2026 est parti à 4 h 30). Les éditions récentes ont suivi les avenues côtières entre le Farol da Barra et la Sereia de Itapuã, avec la mer à vos côtés presque tout du long.
Lire toutes les notes sur le parcours
En 2026, le départ, l'arrivée et le village ont été déplacés au Centro de Convenções Salvador, sur le front de mer de Boca do Rio, pendant la reconstruction du site habituel, l'Arena O Canto da Cidade. Le front de mer est surtout roulant, mais la route monte et descend autour des pointes et les coureurs évoquent quelques passages plus durs. C'est un parcours certifié World Athletics qui attire désormais des coureurs des 27 États du Brésil.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Plus de 12 000 participants sur le week-end de course (2025)
- La météo le jour de la course
- En septembre, les matinées à Salvador commencent en général autour de 21–24 °C et montent vers 28 °C, avec une humidité proche de 80 % et une brise de mer régulière. Des averses sont possibles et le soleil tape dès qu'il dépasse l'horizon. Les coureurs ont décrit l'édition 2026 comme chaude et exigeante : partez prudemment et buvez à chaque ravitaillement.
Ce qu'il faut travailler
Ici, la chaleur et l'humidité limitent davantage que le parcours.
Faites vos sorties longues tôt, mais dans les conditions les plus chaudes dont vous disposez, et entraînez-vous à boire 400–600 ml par heure avec des électrolytes pour que ce soit un automatisme le jour J.
Ajoutez une séance hebdomadaire de côtes courtes (8–10 x 60–90 secondes) pour les bosses autour des pointes, et courez quelques séances avant l'aube pour qu'un départ à 4 h 30 et un petit-déjeuner en pleine nuit vous paraissent naturels.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Salvador
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Salvador
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Salvador (Marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Salvador : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Salvador ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Salvador est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon de Salvador est une course sur le front de mer atlantique, la orla, disputée un week-end de septembre : 5 km et 10 km le samedi, semi et marathon à l'aube le dimanche (le marathon 2026 est parti à 4 h 30).
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Salvador ?
En septembre, les matinées à Salvador commencent en général autour de 21–24 °C et montent vers 28 °C, avec une humidité proche de 80 % et une brise de mer régulière. Des averses sont possibles et le soleil tape dès qu'il dépasse l'horizon. Les coureurs ont décrit l'édition 2026 comme chaude et exigeante : partez prudemment et buvez à chaque ravitaillement.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Salvador ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondul é pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Salvador ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.