Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Salvador non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 12.000 partecipanti nel fine settimana di gare (2025)
Percorso
Il percorso di Maratona di Salvador
La maratona di Salvador è una gara sul lungomare atlantico, la orla, corsa in un fine settimana di settembre: 5K e 10K il sabato, mezza e maratona all'alba della domenica (la maratona del 2026 è partita alle 4:30). Le edizioni recenti hanno seguito i viali costieri tra il Farol da Barra e la Sereia de Itapuã, con il mare accanto per quasi tutta la distanza.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel 2026 partenza, arrivo e villaggio si sono spostati al Centro de Convenções Salvador, sul lungomare di Boca do Rio, mentre la sede abituale, l'Arena O Canto da Cidade, viene ricostruita. La orla è per lo più dolce, ma la strada sale e scende attorno ai promontori e i runner segnalano alcuni tratti più duri. Il percorso è certificato World Athletics e ormai richiama runner da tutti i 27 stati brasiliani.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 12.000 partecipanti nel fine settimana di gare (2025)
- Il meteo il giorno della gara
- A settembre le mattine di Salvador partono di solito sui 21–24 °C e salgono verso i 28 °C, con umidità intorno all'80% e una brezza marina costante. Sono possibili rovesci e il sole picchia appena si alza sull'orizzonte. I runner hanno descritto l'edizione 2026 come calda e impegnativa: parti con prudenza e bevi a ogni ristoro.
Cosa allenare
Qui caldo e umidità limitano più del percorso.
Fai i lunghi presto, ma nelle condizioni più calde che hai a disposizione, e allenati a bere 400–600 ml all'ora con elettroliti finché diventa routine.
Aggiungi una seduta settimanale di salite brevi (8–10 x 60–90 secondi) per gli strappi attorno ai promontori, e corri qualche allenamento prima dell'alba così che una partenza alle 4:30 e una colazione notturna ti sembrino normali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Salvador
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Salvador
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Salvador di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Salvador
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Salvador?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Salvador è collinare?
Ondulato. La maratona di Salvador è una gara sul lungomare atlantico, la orla, corsa in un fine settimana di settembre: 5K e 10K il sabato, mezza e maratona all'alba della domenica (la maratona del 2026 è partita alle 4:30).
Che tempo fa di solito a Maratona di Salvador?
A settembre le mattine di Salvador partono di solito sui 21–24 °C e salgono verso i 28 °C, con umidità intorno all'80% e una brezza marina costante. Sono possibili rovesci e il sole picchia appena si alza sull'orizzonte. I runner hanno descritto l'edizione 2026 come calda e impegnativa: parti con prudenza e bevi a ogni ristoro.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Salvador?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Salvador?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.