Dein Plan in vier Antworten
Für Salvador-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 12.000 Teilnehmende am Rennwochenende (2025)
Strecke
Salvador-Marathon: die Strecke
Der Marathon von Salvador ist ein Rennen an der Atlantikküste, der Orla, ausgetragen an einem Wochenende im September: 5 km und 10 km am Samstag, Halbmarathon und Marathon im Morgengrauen am Sonntag (der Marathon 2026 startete um 4:30 Uhr). Jüngere Ausgaben folgten den Küstenstraßen zwischen dem Farol da Barra und der Sereia de Itapuã, mit dem Meer fast die ganze Strecke an deiner Seite.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
2026 zogen Start, Ziel und Eventgelände in das Centro de Convenções Salvador an der Uferpromenade von Boca do Rio, während der übliche Standort, die Arena O Canto da Cidade, neu gebaut wird. Die Orla ist überwiegend sanft, doch an den Landzungen geht es auf und ab, und Läufer nennen einige härtere Abschnitte. Die Strecke ist von World Athletics zertifiziert und zieht inzwischen Läufer aus allen 27 brasilianischen Bundesstaaten an.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 12.000 Teilnehmende am Rennwochenende (2025)
- Wetter am Renntag
- Im September beginnen die Morgen in Salvador meist bei etwa 21–24 °C und steigen auf rund 28 °C, bei etwa 80 % Luftfeuchtigkeit und stetiger Meeresbrise. Schauer sind möglich, und die Sonne wird kräftig, sobald sie über dem Horizont steht. Läufer beschrieben die Ausgabe 2026 als heiß und fordernd, also geh vorsichtig an und trink an jeder Station.
Worauf du trainieren solltest
Hitze und Luftfeuchtigkeit begrenzen hier stärker als die Strecke.
Lauf deine langen Läufe früh, aber in den wärmsten Bedingungen, die du hast, und übe, 400–600 ml pro Stunde mit Elektrolyten zu trinken, bis es zur Routine wird.
Ergänze eine wöchentliche Einheit mit kurzen Hügeln (8–10 x 60–90 Sekunden) für die Wellen an den Landzungen, und lauf einige Einheiten vor Sonnenaufgang, damit sich ein Start um 4:30 Uhr und ein Frühstück mitten in der Nacht normal anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Salvador-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Salvador-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Salvador (Marathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Salvador-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Salvador-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Salvador-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Marathon von Salvador ist ein Rennen an der Atlantikküste, der Orla, ausgetragen an einem Wochenende im September: 5 km und 10 km am Samstag, Halbmarathon und Marathon im Morgengrauen am Sonntag (der Marathon 2026 startete um 4:30 Uhr).
Salvador-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im September beginnen die Morgen in Salvador meist bei etwa 21–24 °C und steigen auf rund 28 °C, bei etwa 80 % Luftfeuchtigkeit und stetiger Meeresbrise. Schauer sind möglich, und die Sonne wird kräftig, sobald sie über dem Horizont steht. Läufer beschrieben die Ausgabe 2026 als heiß und fordernd, also geh vorsichtig an und trink an jeder Station.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Salvador-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Salvador-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.