Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 11 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 22.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 14 000 uczestników: po 4 000 w maratonie i półmaratonie, po 3 000 na 10 km i 5 km
- Początek taperingu
- 24 marca 2027
Trasa
Trasa: Maraton w Fortalezie
Maraton startuje i kończy się na Av. Historiador Raimundo Girão w Praia de Iracema i jest w zasadzie jednym długim odcinkiem tam i z powrotem wzdłuż wybrzeża.
Przeczytaj pełny opis trasy
Biegacze podążają Av. Beira Mar obok Mercado dos Peixes i portu Mucuripe, przebiegają całą Praia do Futuro po Av. Dioguinho i przekraczają most Sabiaguaba, a potem wybiegają na CE-010 obok wydm Sabiaguaba i wzdłuż Av. Litorânea do nawrotu w pobliżu Alphaville, po czym wracają tą samą trasą. Profil jest płaski, przerywany tylko przez most, wiadukt i rampy wjazdowe na CE-010. Maraton startuje o 4:00, więc większość dystansu biegnie się, zanim narośnie upał, a woda jest co 2 km. Edycja 2027 to dopiero druga odsłona biegu, z limitem 6 godzin i limitami pośrednimi na 3., 7,3, 20. i 35,5 km.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Uczestnicy
- Limit 14 000 uczestników: po 4 000 w maratonie i półmaratonie, po 3 000 na 10 km i 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Kwiecień to szczyt pory deszczowej w Fortalezie: na starcie o 4:00 spodziewaj się około 24–26 °C, wilgotności powyżej 80% i sporej szansy na tropikalne przelotne opady, a przed południem temperatura przekracza 30 °C. Bryza od morza pomaga, ale utrata potu będzie duża, więc pij na większości punktów co 2 km i od początku przyjmuj elektrolity.
Na co trenować
O płaskim, wilgotnym maratonie decyduje dyscyplina tempa i nawadniania.
Buduj długie wybiegania do 32–35 km ze środkowymi 15–20 km w tempie docelowym, pijąc i jedząc dokładnie tak, jak planujesz w dniu startu.
Bez podbiegów, które urozmaicają obciążenie, dodaj cotygodniowy bieg tempowy na 8–12 km w równym wysiłku, a w ostatnich sześciu tygodniach zrób część biegów w najcieplejszych i najbardziej wilgotnych warunkach, jakie znajdziesz. Przed kilkoma długimi wybieganiami przećwicz pobudkę o 2:30–3:00, żeby wczesne śniadanie i start były czymś znajomym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Fortalezie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Fortalezie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona Internacional de Fortaleza, który odbędzie się 11 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Fortalezie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Fortalezie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Fortalezie: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton startuje i kończy się na Av.
Maraton w Fortalezie: jaka zwykle jest pogoda?
Kwiecień to szczyt pory deszczowej w Fortalezie: na starcie o 4:00 spodziewaj się około 24–26 °C, wilgotności powyżej 80% i sporej szansy na tropikalne przelotne opady, a przed południem temperatura przekracza 30 °C. Bryza od morza pomaga, ale utrata potu będzie duża, więc pij na większości punktów co 2 km i od początku przyjmuj elektrolity.
Maraton w Fortalezie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 11 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Fortalezie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.