Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de março de 2027, daqui a umas 20 semanas.
- Distâncias
- Maratona, 30K, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 24 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona Internacional de Campinas
A prova acontece em Campinas, a cerca de 90 km a noroeste de São Paulo, a uma altitude de aproximadamente 600–700 m. Até o momento, nenhum percurso nem altimetria de 2027 foi publicado, mas a imprensa local informa que as maratonas da cidade são disputadas hoje em duas voltas iguais de 21 km, então espere passar duas vezes pelos mesmos pontos.
Ler as notas completas do percurso
As ruas de Campinas costumam ser onduladas, e não planas, com as subidas longas e suaves típicas do interior paulista. Confira o mapa oficial do percurso assim que for divulgado antes de definir sua estratégia de ritmo.
- Distâncias
- Maratona, 30K, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Meados de março em Campinas ainda é fim de verão: as manhãs costumam começar em torno de 19–22 °C e chegar a 28–30 °C no fim da manhã, e pancadas de chuva à tarde são comuns. A umidade continua alta no fim da estação chuvosa, então largue com prudência e hidrate-se em todos os postos.
O que treinar
Prepare-se para calor e ruas onduladas.
Faça os longões cedo, em trajetos com subidas suaves, e treine beber correndo.
Se o formato de duas voltas for confirmado, corra a primeira volta com esforço tranquilo e guarde a aceleração para a segunda: longões divididos em duas metades iguais, com a segunda um pouco mais rápida, são um ótimo ensaio. Inclua um treino semanal de subida com 6 a 10 tiros de 1 minuto para ganhar força nas rampas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona Internacional de Campinas
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona Internacional de Campinas
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Campinas, no dia 14 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona Internacional de Campinas
Quanto tempo devo treinar para Maratona Internacional de Campinas?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona Internacional de Campinas tem muita subida?
A prova acontece em Campinas, a cerca de 90 km a noroeste de São Paulo, a uma altitude de aproximadamente 600–700 m.
Como costuma ser o clima em Maratona Internacional de Campinas?
Meados de março em Campinas ainda é fim de verão: as manhãs costumam começar em torno de 19–22 °C e chegar a 28–30 °C no fim da manhã, e pancadas de chuva à tarde são comuns. A umidade continua alta no fim da estação chuvosa, então largue com prudência e hidrate-se em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Maratona Internacional de Campinas?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
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