Dein Plan in vier Antworten
Termin: 14. März 2027, noch etwa 20 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, 30K, Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 24. Februar 2027
Strecke
Maratona Internacional de Campinas: die Strecke
Das Rennen findet in Campinas statt, etwa 90 km nordwestlich von São Paulo auf rund 600–700 m Höhe. Eine Strecke oder ein Höhenprofil für 2027 ist bisher nicht veröffentlicht, laut Lokalpresse werden die Marathons der Stadt derzeit aber auf zwei identischen Runden zu je 21 km gelaufen, du kommst also zweimal an denselben Punkten vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Straßen von Campinas sind eher wellig als flach, mit den langen, sanften Steigungen, die typisch für das Hinterland von São Paulo sind. Sieh dir den offiziellen Streckenplan an, sobald er erscheint, bevor du deine Tempostrategie festlegst.
- Distanzen
- Marathon, 30K, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte März ist in Campinas Spätsommer: Morgens sind es meist 19–22 °C, bis zum späten Vormittag steigen die Werte auf 28–30 °C, und nachmittags sind Gewitter häufig. Die Luftfeuchtigkeit bleibt zum Ende der Regenzeit hoch, also lauf vorsichtig an und trink an jeder Verpflegungsstelle.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf Wärme und welliges Gelände vor.
Lauf deine langen Läufe früh am Morgen auf Strecken mit sanften Anstiegen und übe das Trinken im Laufen.
Falls das Zwei-Runden-Format bestätigt wird, lauf die erste Runde locker und heb dir das Beschleunigen für die zweite auf: Lange Läufe in zwei gleiche Hälften geteilt, die zweite etwas schneller, sind dafür die beste Probe. Ergänze wöchentlich 6 bis 10 x 1 Minute bergauf, um Kraft für die Steigungen aufzubauen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona Internacional de Campinas
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona Internacional de Campinas
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional de Campinas (Marathon) am 14. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona Internacional de Campinas: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona Internacional de Campinas trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona Internacional de Campinas: Ist die Strecke hügelig?
Das Rennen findet in Campinas statt, etwa 90 km nordwestlich von São Paulo auf rund 600–700 m Höhe.
Maratona Internacional de Campinas: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März ist in Campinas Spätsommer: Morgens sind es meist 19–22 °C, bis zum späten Vormittag steigen die Werte auf 28–30 °C, und nachmittags sind Gewitter häufig. Die Luftfeuchtigkeit bleibt zum Ende der Regenzeit hoch, also lauf vorsichtig an und trink an jeder Verpflegungsstelle.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona Internacional de Campinas beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 14. März 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona Internacional de Campinas zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.